Åreknuter er en vanlig patologi hos kvinner over tretti år. Det forekommer også hos menn, men mye sjeldnere. Oftest utplassert i underekstremitetene. Selv om ytre manifestasjoner av åreknuter er usynlige, kan det komplisere livet til en syk person. Øvelser som er spesielt valgt av legen og å ta medikamenter som tynner ut blodet, hjelper til med å lindre den smertefulle tilstanden med åreknuter i underekstremitetene.
Hvorfor oppstår åreknuter?
I hvert tilfelle er årsakene til utviklingen av sykdommen forskjellige. Her er en liste over de vanligste:
- arvelig disposisjon, svakhet i veneveggene;
- tykt blod på grunn av underernæring eller kronisk sykdom;
- dårlige vaner (alkoholmisbruk og røyking) har en ekstremt negativ effekt på tilstanden til veneveggen;
- fedme: hyppig stående med overskuddvekt skaper ekstrem belastning på venene;
- mangel på vitaminer og mikroelementer (for helsen til venene bør mangel på jod, selen, magnesium, kalsium, pyridoksin, nikotinsyre ikke tillates);
- konstant være på bena eller en stillesittende livsstil (det er stagnasjon av blod i venene);
- graviditet er ofte en avgjørende faktor for utvikling av åreknuter på grunn av en kraftig økning i en kvinnes vekt.
Symptomer og karakteristiske tegn på sykdommen
Du kan gjenkjenne sykdommen ved følgende symptomer:
- utseende av knuter på baksiden og innsiden av benet;
- gjennomskinnelige kar og kapillærer i området av kneleddet;
- leggsmerter, svie og ubehag;
- økt tretthet i beina;
- hevelse av føtter og ankler;
- akutte kneanfall: smerte og svie;
- beinutholdenheten synker kraftig.
Symptomene på åreknuter i bena kan variere fra person til person. Oftest er intensiteten av symptomene hos kvinner høyere enn hos menn. I noen tilfeller begynner manifestasjonen av sykdommen etter graviditet, siden blodet i løpet av denne perioden tykner og i tillegg øker overflødig vekt kraftig. Hvordan behandle åreknuter hvis piller er forbudt under graviditet? Enkle og effektive treningsterapiøvelser vil komme til unnsetning.
Etter fødsel kan åreknuter ikke gi seg til kjenne på lenge eller vise sjeldne symptomer på svie og tretthet i lemmer. Toppforekomsten oppstår ved alderførti-femti år.
Hvorfor kvinner blir oftere syke
Menn lider av åreknuter i bare ett tilfelle: i nærvær av en arvelig disposisjon for tykt blod og tynne, skjøre og følsomme for ytre stimuli, veneveggene. Selv med en naturlig disposisjon gir sykdommen vanligvis ikke like mange plager som kvinner.
Den hormonelle bakgrunnen til en sunn kvinne er ganske aggressiv mot veneveggene. I tillegg påvirker graviditet alltid venene negativt på grunn av en økning i hCG (humant koriongonadotropin) og raskt voksende vekt (en alvorlig belastning på bena). Som et resultat, i en alder av førti, er 65 % av det rettferdige kjønn diagnostisert med åreknuter i underekstremitetene.
Grunnleggende regler for å gjøre øvelser
Treningsterapi for åreknuter er en effektiv og trygg metode for å lindre tilstanden. Blodfortynnende medisiner kan ikke tas fortløpende, og alkoholbaserte dråper (Aescusan, Varicocele) bidrar til unødvendig stress på leveren og organene i mage-tarmkanalen. Gymnastikk med åreknuter blir en ekte redning. Selvfølgelig vil øvelser ikke kunne bli fullstendig kvitt tuberøse årer under huden (bare en kirurgisk operasjon kan gjøre dette). Men de vil lindre smerte perfekt.
- Gymnastikk for åreknuter bør gjøres to til tre timer etter å ha spist. Det er vanskelig å gjøre øvelser på full mage. Men i en sulten tilstand vil gymnastikk også være til liten nytte - en sliten kropp vil kreve mat, ikke trening.
- Du bør fylle på med en flaske vann. Alle øvelser utføres i et ganske intenst tempo, og normal mengde vann er veldig viktig. Bør drikkes så snart behovet oppstår.
- Overdreven overarbeid er ubrukelig. Fysisk ytelse bør brukes maksim alt, men du bør ikke bringe helsen din til tilstanden til en "presset sitron".
- Gymnastikk for åreknuter ekskluderer friidrettsøvelser. Hoppe tau, løping, knebøy - slike aktiviteter vil ikke bare gi lindring, men vil provosere økt smerte. Det er nødvendig å velge de øvelsene som ikke forårsaker stagnasjon av blod i underekstremitetene.
- Du bør puste så dypt og fritt som mulig når du gjør øvelser. Ideelt sett veksler bryst- og diafragmapusting.
Betydningen av en skikkelig oppvarming
Før hvert sett med øvelser bør du gjøre en mini-oppvarming. Det er nødvendig for å akselerere blodsirkulasjonen og utelukke leddskader.
- Føtter i skulderbreddes avstand. Løft armene, strekk ut, pust dypt. Mens du puster ut, senk skuldrene og armene, prøv å nå føttene med fingrene.
- Sidebøy: Utfør jevnt og sakte. Ingen plutselige bevegelser. Strekk så dypt som mulig til venstre og deretter til høyre.
- Foroverbøy: prøv å nå føttene med fingertuppene. Over tid vil fleksibiliteten bli bedre og det vil være mulig å nå albuene til gulvet. Dette er mulig hvis du forsiktig og ærlig utfører en oppvarming før hver økt med treningsterapi.
- Hoderotasjon: nå venstre øre til venstre skulder og omvendt, deretter haken til brystet, foreta deretter sakte og jevne rotasjonsbevegelser fra den ene skulderen til den andre.
- Lunges med bena: vekselvis legg venstre kne, deretter høyre kne fremover. Dette vil bidra til å strekke baksiden av låret. Når du utfører utfall, er det viktig å sørge for at kneet ikke stikker utover tåen. Ellers kan knesmerter øke.
Trening "Sykkel"
Denne enkle kroppsbevegelsen er kjent for alle fra skolens kroppsøvingstimer. Utføres i liggende stilling. Øvelse «Sykkel» bør gjøres slik:
- løft rette ben opp, mens ryggen og korsryggen presses godt mot gulvet;
- senk det ene benet 30-45 grader og beskriv en halvsirkel med det, løft det opp igjen;
- begynn å bevege deg med det andre benet parallelt, og beskriv også en halvsirkel med det;
- gjenta trinnene vekselvis, og simulerer sykling i luften.
Til tross for den tilsynelatende enkelheten, er øvelsen ganske vanskelig å utføre. Det gir en utmerket belastning på legger og quadriceps, samtidig som den ikke belaster årene. Fremmer akselerasjonen av blodsirkulasjonen.
Øvelse "Saks"
Gymnastikk for åreknuter i underekstremitetene vil ikke være komplett uten denne enkle, men effektive øvelsen. "Saks" gir en utmerket belastning til rectus abdominis-muskelen. De akselererer blodsirkulasjonen i lemmene, lar ikke blod stagnere i venene.
Startposisjon - liggende på rygg. Hev det rette venstre benet vekselvis, daIkke sant. Dette vil stramme quadriceps og magemusklene. Utfør minst ti ganger med hvert ben.
Øvelse "Birch"
Fordelene med denne yoga-asanaen er store. Selv om denne øvelsen i vårt land kjærlig kalles "Birch", kommer den faktisk fra India.
Startposisjon - liggende på rygg. Løft rette ben rett opp. Strekk tærne så høyt som mulig, avhengig av dine fysiske evner. Hvis det går bra, stå på skulderbladene.
Fordelene med øvelsen "Birch" - akselerasjonen av blodsirkulasjonen. Åreknuter utvikles fordi med et konstant opphold på bena eller med en stillesittende livsstil, oppstår blodstagnasjon i venene. "Bjørk" er en ideell måte å provosere ut blodstrømmen fra underekstremitetene.
Mahi-bein for åreknuter
Startposisjon - stående på alle fire. Sving venstre og høyre ben vekselvis, og prøv å få hælen på arbeidslemmet så langt som mulig.
Trening "Svingende ben" bidrar til å akselerere blodsirkulasjonen. Tonen i venene forbedres. Hvis du kombinerer regelmessig trening med å ta venotonics, vil resultatet ikke vente på seg.
Hvor lang er øvelsen? Optim alt - minst tjue til tretti ganger med hver fot, i høyt tempo. Dette tar omtrent ett minutt. Det er nødvendig å utføre tre eller fire tilnærminger for at den terapeutiske effekten skal oppstå.
Hamstring stretch
Ved åreknuter i underekstremitetene må øvelsene gjennomføres med tøying. Spesiell oppmerksomhet nårdette bør gis til hamstrings.
Sitt på gulvet på baken, strekk armene så langt som mulig og prøv å nå føttene med tærne. På dette tidspunktet føler nesten alle kvinner med åreknuter på bena en liten smerte i kneområdet. Ikke vær redd for dette: lett ubehag, tvert imot, indikerer riktig strekk.
Snor for åreknuter
Dette spørsmålet interesserer mange kvinner med åreknuter på bena. Er det mulig å sitte på hyssingen, vil dette forverre tilstanden til venene?
Nei, splitter, både langsgående og tverrgående, er en utmerket øvelse for å forbedre tonen i venene. Hovedbetingelsen er å sitte på den jevnt og forsiktig. Det skal ikke være skarp smerte eller ubehag. Bare i dette tilfellet vil garnet være gunstig. Ikke i noe tilfelle bør du sitte på hyssingen hvis den er ledsaget av en skarp smerte i føttene eller knærne.
Pusteøvelser for åreknuter
Når du trener, ikke glem å puste. Det er til og med et spesielt system for yogier - pranayama. Denne undervisningen handler om viktigheten av pustens tempo og dybde. Du bør puste så dypt og fritt som mulig når du utfører øvelser. Ideelt sett veksler bryst- og diafragmapusting.
- Thoraxpusting øves under intens trening. I dette tilfellet blir pusten tatt dypt, brystet stiger. Utåndingen er skarp, under implementeringen faller brystet kraftig.
- Diafragmatisk pust erinn- og utpust med tilkobling av magen. Ved innånding øker den i størrelse, ved utånding faller den.
Yoga, Pilates, callanetics - dette er typene fysisk aktivitet som vises til kvinner og menn med åreknuter i underekstremitetene.
Yogitips: hvordan redusere manifestasjonene av åreknuter
Hvordan behandle åreknuter hvis metodene for offisiell medisin av en eller annen grunn ikke er egnet? Blodfortynnende legemidler er giftige for leveren og indre organer. Derfor er mottak uten pause ikke mulig. Enkle yogatips om hvordan du kan bli kvitt manifestasjonene av åreknuter vil være spesielt effektive i det første stadiet.
- Drikk nok vann - minst en og en halv liter om dagen.
- Friske bær og frukt bør være til stede i kosten daglig. Det er nødvendig å mette kroppens vev med askorbinsyre maksim alt. For å gjøre dette må du stole på å spise sitrusfrukter.
- Gjør øvelser og asanas hver dag i minst tjue minutter. Før du begynner med gymnastikk, bør du utføre en lett oppvarming, på slutten - et hakk.
- Stretching bør gjøres veldig forsiktig slik at det ikke forårsaker smerte.
- Parallelt med øvelsen bør du overvåke pusten din. Metning av blodceller med oksygen er et viktig punkt som vil bidra til å unngå tetthet og dannelse av blodpropp, knuter, knekk.
