"Gledes Hormoner", de er også endorfiner, produseres av seg selv i menneskekroppen. Men det er en rekke faktorer som påvirker produksjonen, og derfor kan du, hvis ønskelig, forårsake frigjøring av endorfiner på egen hånd. Det er ikke så vanskelig som det kan virke, du trenger bare å vite hva du skal gjøre og hvordan. Hva betyr endorfinfrigjøring? Hva er det for og hvordan produseres det? Alt dette vil bli diskutert i artikkelen.
Hva er endorfiner?
Endorfiner er en gruppe kjemiske forbindelser som produseres i nevronene i hjernen. I sin effekt kan de sammenlignes med opiater. Det er som et naturlig stoff som produseres av kroppen selv. Når en person opplever hyggelige følelser, stiger nivået av endorfiner i blodet, på grunn av dette opplever han lykke, glede, lykke.
Betydningen og rollen til endorfiner
Verdien av endorfiner for menneskekroppen er veldig høy. Dette er ikke bare et "gledehormon", det regulerer også funksjonen til vitale organer, støtter immunsystemet. Med en betydelig økning i endorfiner i menneskeblodsmerteterskelen kan synke, og han vil føle mye mindre smerte. Derfor må du vite hvordan du administrerer dem slik at du kan justere produksjonen deres om nødvendig.
Årsaker til mangel på endorfiner
Hver dag blir en person møtt med et stort antall stressfaktorer, gleder, problemer, smerte, tristhet, lykke. Men ikke alle følelser har en positiv effekt på ham. Ethvert problem kan forårsake mangel på endorfiner:
- splid i familien;
- dismissal;
- brudd med en fyr (jente);
- vansker med å flytte;
- sykdom eller død av en kjær.
Dette er bare noen av de vanligste problemene, men det kan være mange flere. Og som et resultat av en slik mangel på endorfiner, satte først sløvhet og apati inn. Det utvikler seg deretter til tristhet, tristhet, melankoli og nostalgi, som, hvis den ikke behandles, kan forårsake stress, søvnløshet, nevrologiske problemer og depresjon.
Endorfiner og avhengighet
Glede og lykke er menneskets største ønske. Tilfredshet er betydningen av i dag, så vel som i går og i morgen. Derfor kan de som ikke føler denne tilfredsstillelsen begynne å kunstig forårsake glede, frigjøring av endorfiner (hormoner) i blodet. Det er flere alternativer for dette:
- drugs;
- alkohol;
- kunstig induksjon av endorfiner.
De to første metodene er svært skadelige og fører til slutt uunngåelig til "avgrunnen" av fullstendig fortvilelse og død. Problemet er,at mange mennesker så sterkt ønsker å motta nettopp den gleden at de for dens skyld går til ekstreme tiltak, bruker narkotika eller alkohol for å slappe av og føle lykke. Kroppen har imidlertid en tendens til å tilpasse seg, og derfor fører systematisk mottak av «kunstig glede» til at hormonet slutter å produseres. Endorfinfrigjøring stopper helt.
Hvis endorfiner ikke utfører sin funksjon, er de ikke nødvendig, og derfor forsvinner de rett og slett. En mangel på dette hormonet utvikler seg, og en person kan ikke lenger glede seg uten en flaske eller medisiner som erstatter det. Dette behandles selvfølgelig, men kun dersom pasienten ønsker det, og dette kan ikke alltid oppnås.
Men den tredje måten - frigjøring av endorfiner, lar deg ikke bare tilfredsstille ønsket om lykke, men også for å forbedre kroppens tilstand. Det vil si at en person psykologisk, moralsk og fysiologisk blir lykkelig.
Hvordan utløses en endorfinfrigjøring?
Det er så mange måter å gjøre dette på. Men effektene deres kan variere betydelig i grad, varighet og tilgjengelighet. Så hvordan kan du frigjøre endorfiner?
- Selvfølgelig er den mest utprøvde og alltid effektive metoden piller, som foreskrives oftest til personer med depresjon. Ikke bare demper de smerten eller nervøsiteten, men de gjør også personen litt gladere eller veldig glad, avhengig av hvilke medisiner som ble foreskrevet. Men denne metoden er ikke tilgjengelig for alle mennesker. Lignende medisiner utleveres i apotekkun resept.
- Det andre alternativet er mat. Det er noen matvarer som vil bli diskutert nedenfor som påvirker produksjonen av endorfiner.
- Det tredje alternativet er å tenke. Positive tanker forårsaker tilsvarende følelser og, som et resultat, produksjonen av "gledehormonet". Alt du trenger er å lære å tenke riktig og radik alt endre alle dårlige tanker til gode. I psykoterapi er denne metoden mye brukt for ulike lidelser, nevrasteni, panikkanfall osv. Den består i å hele tiden kontrollere mental aktivitet og lede den i riktig retning.
- Latter forårsaker alltid frigjøring av "gledehormonet" og forbedrer samtidig immuniteten.
- Motorisk aktivitet lar deg lindre spenninger fra musklene og forårsake en sterk frigjøring av endorfiner. Det ideelle alternativet er sex, men sport er et godt alternativ. De beste idrettene for dette er løping, tennis, svømming, sykling. Med andre ord, det du trenger å gjøre i lang tid er passende - minst en halvtime, og disse bør være metodiske, lignende bevegelser, og ikke en oppvarming. På et tidspunkt i treningen merker utøveren ganske enkelt full tilfredshet, som kan sammenlignes med en høy.
- Nye opplevelser, bare gode, kan øke endorfiner. Det er ikke for ingenting at små barn er så glade på nyttår og juleferie, de kan ikke sovne etter å ha gått til skogen eller feiret bursdagen sin. Grunnen til dette er positive inntrykk. For voksne er ting litt annerledes. Ferie er ofte forbundet med utgifter, husarbeid og gir ikke ønsket tilfredsstillelse. Derfor nyttdet er bedre å lete etter sensasjoner andre steder - gå på kino, teater, utstilling, fallskjermhopping, reise til utlandet.
- Akupunktur og massasje har en positiv effekt på nervesystemet og hele kroppen. Spesialister vet hvordan de kan slappe av klienten, og er i stand til å påvirke de mest sensitive områdene, og dermed bidra til frigjøring av «lykkehormonet».
Mat
Det er kjent at visse matvarer påvirker frigjøringen av endorfiner. Bruken av dem forbedrer humøret, forbedrer det generelle velværet og lar deg lindre tretthet eller smerte.
- Chilipepper, merkelig nok, er et av disse "gledefulle" produktene. Det er ikke nødvendig å spise det, du trenger bare å holde det litt på tungen. Dette vil tillate deg å føle deg avslappet, rolig og til og med bli kvitt smerte.
- Sjokolade er ideell i små mengder. Det hjelper å føle seg bedre, vakrere, mer ettertraktet. Stemningen stiger og bedres. Men i store mengder vil det skade heller enn hjelpe, da det påvirker mage, hjerte og figur.
- Bananer og jordbær forbedrer ikke bare humøret, men er også bra for kroppen. De anbefales av alle leger uten unntak hvis det ikke er kontraindikasjoner.
- Bare 1 avokado om dagen vil gjøre verden til et bedre og lykkeligere sted.
- Potet har en bananlignende effekt på menneskekroppen, og hjelper derfor med å bekjempe stress og depresjon, og forbedrer humøret.
- Cilantro stimulerer nervesystemet og forbedrer det generelle velvære.
- Rødbeter bryter ned homocystein, som forårsaker stress og depresjon, dermedden mest oppløftende stemningen.
I tillegg er det en rekke matvarer som stimulerer produksjonen av seratonin, et annet «gledehormon». Dette er sennep, melk, paprika, rips, timian osv.
På grunn av deres fantastiske effekter på kroppen, anbefales disse produktene for deprimerte mennesker for å forbedre det generelle velværet, erstatte psykotrope piller eller forsterke effektene deres. Selvfølgelig kan de brukes akkurat sånn i forskjellige mengder. Men det er viktig å forstå at det ikke vil være mer glede av antallet bananer som spises. Det første en person vil oppleve etter den fjerde frukten er tyngde i magen fra overspising, ikke glede. Derfor bør bruken av disse produktene være moderat, i riktig kombinasjon med andre produkter, og kun hvis det ikke er kontraindikasjoner.
Endorfiner og depresjon
Målet for nesten enhver person er lykke. Bare vær glad, gjør det som gjør deg glad. Endorfin, eller endogent morfin, produsert inne i kroppen, er ansvarlig for nettopp denne lykke, tilfredsstillelse, glede. Hvis dette hormonet ikke produseres av en eller annen grunn, begynner en person å oppleve depresjon, deretter tristhet, kjedsomhet, tristhet, som resulterer i depresjon.
Behandling av depresjon er basert på å øke nivået av «lykkehormoner» i blodet på alle mulige måter. Hvordan utløse frigjøring av endorfiner i blodet? Både metodene nevnt ovenfor og medisinske spiller inn. Så, for eksempel, under stress i kroppen, reduseres nivået av kalium, som er involvert i kampen mot det, kraftig. Derfor må du følge en spesiell diett med et høyt innhold av dette stoffet, som er foreskrevet til en person. Kaliumholdige vitaminer kan foreskrives som et supplement.
Behandlingen av depresjon er basert på en fullstendig medisinsk og psykologisk studie og løsning av problemet. Derfor er det umulig å behandle det utelukkende med medisiner eller latter, en integrert tilnærming er nødvendig her.
Effekt av musikk på endorfinnivåer
Musikk kan også forårsake en sterk frigjøring av endorfiner, men ikke alle og ikke alltid. Men det er mye lettere å føle lykke fra musikk enn fra noe annet, hvis en person er glad i det. Den velkjente gåsehuden eller til og med tårene er et direkte tegn på at nivået av endorfiner har økt.
I dag er det mye forskjellig musikk, noen laget spesielt for terapeutiske formål, den andre - for elskere, fans. Det er umulig å si entydig hvilken som vil skape tilfredshet, selv forskere kan ikke lage noe sånt. Hver person har sine egne begreper om skjønnhet, assosiasjoner, følelser, og det er disse faktorene som påvirker dens oppfatning mens de lytter til musikk. For noen er det ingenting bedre enn country, andre elsker rock. Sør-Korea, India, Amerika, England og andre land har sine egne særegne musikalske trekk. Igjen, typen melodi er også viktig – enten den er trist eller munter, rask eller langsom. Men det er ingen universell "glad" musikk som er lik for alle mennesker. Det som gleder én person kan irritere en annen.
Interessante fakta
- Det har vært rapporter om kvinner som bruker endorfiner som smertestillende middel under fødsel. Dette ble gjort ved å lytte til musikk. Samtidig kjente de praktisk t alt ikke smerte, som om de fikk bedøvelse.
- Ikke bare sex, men all fysisk intimitet kan utløse frigjøring av endorfiner. Forskere bemerker at folk som kysser mye er mindre utsatt for stress. Det samme gjelder klemmer, der en person slapper av og føler en bølge av glede.
- Om morgenen, mens du nipper, øker nivået av endorfiner i blodet dramatisk.
- Som nevnt ovenfor, bidrar latter til frigjøring av "gledehormonet", men i tillegg bidrar også et enkelt smil til dette, hvor det produseres automatisk.
Det er ingen klar norm for endorfiner. For hver enkelt person er det riktig mengde av et stoff for kroppens normale velvære og funksjon.
Nå vet du hvordan du trigger frigjøring av endorfiner i kroppen. Vær glad!
