Problemet med et knust nervesystem er kjent for nesten alle. Nervøsitet gir mange negative konsekvenser - søvnløshet, tap av konsentrasjon, fremveksten av fobier, og noen ganger fører til kliniske sykdommer. Å hengi seg til fortvilelse og begynne å synes synd på deg selv er et dårlig valg, men å ta kontroll over følelsene dine er allmenntilstanden din innenfor makten til alle. Hvordan du kan forsyne deg med jernnerver og ikke miste smaken på livet samtidig er en oppgave med to ukjente, men det kan løses enkelt.
Er stress virkelig ille
Hva betyr "jernnerver" i konvensjonell forstand? Først av alt er det evnen til å svare på problemer rolig, det vil si å bruke moderne termer - stressmotstand. Det antas at stress påvirker en person negativt, men dette er ikke helt sant. Langvarig opphold i en situasjon som krever den største oppmerksomheten til omkringliggende hendelser er virkelig skadelig for psyken og helsen.
Men kortvarige tidsproblemer stimulerer tvert imot hele organismens arbeid, samtidig som det gir underbevisstheten en positiv opplevelse av å komme seg ut av nødssituasjoner. Akkumuleringen av inntrykk og erfaring gjør det lettere å vurdere enhver ikke-standard oppgave, uten å bli forferdet, men finne en vei ut. Hvoribevissthet sikter mot en løsning, ikke mot panikk. Personer med jernnerver har som oftest en positiv opplevelse av å passere fastlåste situasjoner og sjeldnere den medfødte stabiliteten i nervesystemet.
Hovedårsaker
Det motsatte av begrepet «jernnerver» er nevrose. Dette er den vanligste årsaken til svikt, sykdom og langvarig stress. Alle kan nevne mange årsaker til dets forekomst, lange lister vil inkludere feil på jobben, urolig privatliv, problemer med barn, og så videre. Alle disse spesielle tilfellene er forent av konflikten mellom interne forventninger med umuligheten av å realisere dem i det virkelige liv.
Det er mange grunner til dette, det er bra hvis ønsker krever utholdenhet i gjennomføring og flid. I dette tilfellet er det ikke nødvendig med medisinstøtte, du kan henvende deg til tradisjonell medisin, justere den daglige rutinen, gjøre litt mer innsats og få resultatet.
Og hvis problemet ligger i kroniske sykdommer, visse arbeidsaktiviteter (hospiseansatte, lærere, psykiatriske sykehusleger osv.), så vil det ikke være mulig å klare seg uten hjelp fra en spesialist. Det bør søkes så tidlig som mulig for ikke å få en tilleggssykdom.
Temperament spiller en betydelig rolle i nevrotiske tilstander. Så astenikere trenger et strengt regime, der søvn, hvile, sportsaktiviteter og utendørs turer tar sin rette plass. For hypertenikere er behovet for en obligatorisk avspenningsprosedyre og kosthold relevant.
Når det er på tide å ta grep
Når en person tror at han trenger å ha jernnerver, kan dette bety at han har en av følgende tilstander:
- Søvnløshet, hyppige avbrudd i nattesøvnen (ingen problem med å sovne, men søvnen varer tre til fire timer).
- Reduksjon (permanent økning) i appetitten.
- Følelse av tomhet, generell depresjon.
- Wishless.
- Usikkerhet i en selv, ens evner og handlinger.
- Høy grad av irritabilitet, voldelig reaksjon selv på mindre problemer.
- Økt følsomhet (tårefull, melankoli, konstant angst).
- Uskarp oppmerksomhet (manglende fokus).
- Tretthet raskt, selv når det ikke er aktivitet.
Fysiske manifestasjoner kan følge med stress - skjelvinger, ufrivillige rykninger i lemmer og hode, svette, hjertebank og andre symptomer.
Det er nødvendig å løse problemet helhetlig, ganske enkelt ved å eliminere konsekvensene, vil ikke en kvalitativ forbedring i staten følge. Men veien starter i det små: Å innse at nervene er knust og konsekvensene allerede har vist seg, betyr begynnelsen på en positiv holdning til seg selv og ønsket om å løse problemet.
Førstehjelp
Etter å ha bestemt seg for ønsket om å ha jernnerver, er den første tingen å gjøre å fjerne tvangssymptomene, i det minste for å identifisere årsakene til deres utseende. Rimeligmåten å roe seg ned på er å puste, som er så fremmet av yogaadepter. Det hjelper hvis du oppretter forutsetningene: du må isolere rommet fra eksterne inntrengninger, fjerne irriterende lydbakgrunn, eller omvendt slå på musikalske komposisjoner laget for avslapning.
Deretter må du ta en rolig positur, sitte på gulvet eller på en stol, rette opp ryggen og prøve å avbryte tankeprosessen ved å fokusere på dype åndedrag. Når du puster, bør alle områder av lungene være involvert. Etter noen minutter (omtrent 20 minutter), går selv neofytten inn i en tilstand av ro, sinnet klarner opp, oppstyret forsvinner. For å mestre pusteteknikker kan du besøke yogarommet, hvor instruktøren vil fortelle deg noen flere alternativer.
Ingen mindre gunstig effekt har noen fysisk aktivitet. De målte og monotone bevegelsene er viktige, løping, svømming, trening på simulatorer med liten vekt er egnet. Mange kvinner hevder at fordypning i hverdagen – rengjøring, matlaging – er med på å sette ting i orden i tanker og nerver. Generelt er enhver metode egnet der tankeprosessen, etter en viss forvirring, får evnen til logikk, og ikke å male fragmenter av følelser. Etter å ha oppnådd ro, må du finne ut hva som forårsaket stresset, hva eller hvem som forårsaker konstant irritasjon, sinne, hvilke muligheter og ønsker som ikke kan realiseres.
Hvis disse metodene ikke virker eller har kortvarig effekt, bør folkemedisin eller tradisjonell medisin tilkalles for å hjelpe. Å konsultere en psykoterapeut for råd vil være optim altløsning for tvangslidelser.
Tradisjonell medisin
Tradisjonelle medisiner har også funnet veien inn i reseptene til tradisjonelle leger. Det hender ofte at tapet av ro ligger i en vanlig mangel på søvn. Det er enkelt å sjekke dette - du må sove. Valerianrot, sitronmelisse og mynteurter, tinktur av morurt vil bidra til å overvinne søvnløshet. Banale medisiner, men deres virkning har blitt testet på mange med utmerkede resultater.
Bartrebad hjelper deg med å sovne perfekt, for forberedelse er det nok å kjøpe bartreekstrakt på apoteket, hell den nødvendige dosen i varmt vann og fordyp deg i det en kort stund. En times lang tur i frisk luft før du legger deg er ikke mindre bra for en sunn søvn.
Ofte hindrer en sen middag eller direkte sult deg i å sovne, uten å gå til ekstremer med kostholdet ditt, prøv å ikke spise 2 timer før sengetid og spis mat med høyt kaloriinnhold. Selv slike enkle metoder som arbeids- og hvilemodus, dosert og konstant fysisk aktivitet, sunn ernæring, kan gi jernnerver. En viktig betingelse for en naturlig tilnærming til behandling er regelmessighet og konsistens.
Medikamentmetoder
Det er vanskelig å forestille seg en situasjon der en ansatt på jobben vender oppmerksomheten bort fra pliktene sine og kaster seg inn i kunnskapen om årsakene til angsten. For en rask løsning på problemet er apotekmedisiner som ikke forårsaker avhengighet, som gir en rask, langvarig effekt, egnet. Til listen over tilgjengeligemedisiner uten bivirkninger inkluderer:
- Ekstrakter av valerian, morurt, peonrot. Du kan ta det i tablettform. Personer med lavt blodtrykk bør være forsiktige med å bruke, kan forårsake døsighet.
- "Glycine". Roer nervene, stimulerer hjernesirkulasjonen.
- "Afobazol". Et populært stoff som lindrer nervøse tilstander, stabiliserer psyken.
- "Novopassit". Basert på naturlige ingredienser, lindrer raskt eksitabilitet, beroliger.
- "Adaptol". Lett beroligende middel - beroliger, lindrer angst, stimulerer effektivitet og mental aktivitet.
Listen over medisiner kan videreføres med et titalls flere navn. Fordelen deres ligger i umiddelbar fjerning av symptomer, men årsaken gjenstår, og det er nødvendig å utjevne den. Ikke utsett å finne ut hvorfor en person er ute av harmoni med den omliggende virkeligheten, og hvis det ikke er noen måte å finne ut av det på egen hånd, er det bedre å gå til en spesialist.
Legen vil ikke bare gi psykologisk hjelp, men også velge riktig behandling, resultatet vil være jernnerver. Et medikament, uansett hvor godt det måtte være, slutter til slutt å ha en terapeutisk effekt, og problemet må møtes på nytt.
Herding av stål
Mange lurer på om det er mulig å styrke nervesystemet og hvordan man best kan organisere denne prosessen. Håp på mirakuløse måter er ikke verdt det, slike ting skjer ikkeumiddelbart. For å oppnå resultatet, må du revurdere den daglige rutinen, ernæringssystemet og den indre psykologiske holdningen.
Hva vil hjelpe:
- Diversifiser menyen ved å øke antall sesongens ferske grønnsaker og frukt. Introduser hele kornblandinger i kostholdet, reduser antall kjøttretter. Drikk nok væske.
- Legg deg og våkn samtidig, det er lurt å sovne rundt 22.00, og stå opp om morgenen rundt 06.00. Regelen gjelder også helger.
- Det er nødvendig å introdusere sportsaktiviteter i kretsen av dine interesser. Det spiller ingen rolle hvor og hvordan de vil finne sted - i treningsstudioet eller på gaten, det som betyr noe er kvaliteten på treningen, metningen av kroppsvev med oksygen, en behagelig følelse av tretthet og som et resultat et godt humør, fysisk og mental tone. Stressmotstanden øker eksponentielt.
- Det vil være nyttig å finne et yrke som er radik alt forskjellig fra hovedaktiviteten - en hobby. Lidenskap for det nye utvider alltid horisonten og bekjentskapskretsen. Uten å fokusere på én type aktivitet, forstår en person at verden er mye større enn problemet som gnager i ham, noe som betyr at en utvei vil bli funnet raskere.
- Bruk folkemåter for å styrke nervesystemet - tømming med kaldt vann, bad, urtete, gå lange turer i all slags vær, ta vare på naboen og dyrene.
Å finne jernnerver på et tidspunkt virker umulig, men så snart du kommer ut av den trange sirkelen av en bestemt situasjon, er det mange måter å overvinne nevrose og ikke falle forkoble den til igjen.
