Ronchopati. Så vitenskapelig k alt et irriterende fenomen - patologisk ukomplisert snorking i en drøm. Unødvendig å si, hvilke problemer andre bringer dette ufarlige fenomenet. Mange ronkopati lider søker å bli kvitt denne funksjonen. Spesielle caps, drops, armbånd, laserprosedyrer brukes. Vi gjør deg oppmerksom på øvelser mot snorking, pust og stemmegymnastikk. Disse er effektive (i følge anmeldelser) og helt gratis metoder.
Søvn-snorkeøvelser
Du vil ikke bruke mer enn en halvtime før du legger deg på alle disse forebyggende handlingene. Ingen ekstra beholdning nødvendig.
De mest effektive snorkeøvelsene å dømme etter anmeldelser er følgende:
- Første leksjon - 30 ganger med innsats trekk tungen mot haken. Under øvelsene skal du føle spenningen i svelgmusklene (ved roten av organet). Hold tungen slik i 2 sekunder, og trekk den deretter tilbake. I dette tilfellet må du uttale vokalen "og" i lang tid. Denne enkle øvelsen styrker musklene i tungen, ganen og drøvelen. Det er optim alt å gjenta det 1-2 ganger om dagen.
- Den andre effektive øvelsen mot snorking. Klem en liten gjenstand i tennene - en blyant, en penn, en trepinne. Hold den med kjevemusklene i et par minutter. Trening bør gjøres rett før sengetid. Du vil styrke tyggemusklene, musklene i svelget. Dette bidrar til å bekjempe snorking som oppstår rett etter at du har sovnet.
- En enkel øvelse mot snorking. Flytt underkjeven i forskjellige retninger 30 ganger om dagen. Det er viktig å klemme den med egne fingre, og skape motstand. Trening styrker musklene som er ansvarlige for å skyve kjeven fremover. Resultatet er en økning i lumen i svelget, forebygging av ikke bare ronkopati, men også dens komplikasjoner - den såk alte søvnapnéen.
- Åpne munnen, flytt underkjeven først med klokken og deretter mot den. 10-15 slike bevegelser utføres i hver retning. Det er viktig å gjenta denne anti-snorkeøvelsen i en måned for å oppnå resultater.
- Under enhver aktivitet, gjør det til en vane å presse tungespissen mot den myke ganen til du føler deg trett.
- Foran et speil, strekk ut tungen så langt du kan, og flytt den deretter fra side til side.
- Lukk munnen helt (pust bare gjennom nesen), strekk tungen til halsen så langt som mulig. Slike "pull-ups" utføres daglig minst 15 ganger. Ikke glem den systematiske treningen - bare i dette tilfellet vil de føre til et tilfredsstillende resultat.
- Lukk munnen godt. Trekk underkjeven ned med fingrene, med ansiktsmusklene uten å la detgå ned.
- Vipp hodet bakover. I denne posisjonen, prøv å nå drøvelen med tungespissen.
- Pust dypt inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Bruk fingrene til å banke på vingene.
- Gjep kunstig, åpne munnen så bredt som mulig. Med denne øvelsen er det viktig å belaste musklene i strupehodet og nakken.
- Trekk ut underkjeven så langt som mulig. Hold den slik i noen sekunder, returner den.
Stemmegymnastikk
Treninger for snorking i en kvinnes søvn er også stemmegymnastikk. Basert på lydgjengivelse. Treningskomplekset styrker musklene i nakke, nasofarynx, strupehode, som gradvis lar deg bli kvitt ronkopati.
Gymnastikk er som følger:
- Uttal ulike vokallyder mens du spenner musklene i nasopharynx, nakke og strupehode. Trekk hver lyd med innsats, minst 20 ganger. Og hvis du ikke bare uttaler, men også synger vokaler, vil dette i tillegg styrke musklene i den palatine drøvelen og svelget.
- Strekk "og" mens du spenner musklene i strupehodet og nakken.
- Og nå snorkegymnastikk for menn (bilder av noen øvelser presenteres gjennom hele artikkelen) - de som kan plystre. Løft hodet, rett deg opp, rett på skuldrene, se fremover. Pust ut all luften fra lungene i seks like trinn, mens du plystrer favorittlåten din. Pust sakte og dypt. Øvelsen er effektiv hvis den gjentas i minst en halvtime hver dag.
- Om morgenen og kvelden, gurgle med en tilberedt vandig løsning av havs alt. Under prosedyren, forleng konsonanten "g", og gjør dermed en gurglende hals. Trening styrker musklene i den myke ganen perfekt.
Pusteøvelser
Anmeldelser av snorkegymnastikk går sjelden utenom de spesielle pusteøvelsene til Strelnikovs. Og dette er ikke overraskende – gymnastikk har hjulpet mange mennesker med å bli kvitt ronkopati for alltid.
La oss forestille oss de mest effektive øvelsene:
- "Hender". Du må stå rett (føtter i skulderbreddes avstand), bøye albuene, peke håndflatene fremover (som minner om "Jeg gir opp!"-posituren). Deretter en dyp kort nesepust 4 ganger på rad. I løpet av hans tid, knytte håndflatene dine til knyttnever. Slapp av i 4-5 sekunder. Øvelsen gjentas 25 ganger.
- Turs of the head. Stå rett opp igjen (føttene litt over skulderbredden). Slapp av hendene og senk dem. Snu hodet til høyre, pust inn kort gjennom nesen. Snu hodet til venstre, pust ut. Repetisjon - 12 ganger.
Opplæringsanbefalinger
Du trenger ikke å gjenta alle øvelsene fra kompleksene vi har listet opp på en gang. Det er nok å velge noen av de mest passende for deg. Det er optim alt å drive gymnastikk mot snorking i minst 30-40 minutter daglig. Etter en uke med trening kan du endre øvelsessettet slik at du ikke blir lei av monotonien.
Et annet eksempel: å lage et sett med øvelser for hver uke for en bestemtmuskelgruppe - nasofarynx, strupehode, nakke, kjever osv.
Gymnastikk gir ikke lynraske resultater. Den første effekten vil imidlertid være merkbar allerede etter 2-3 uker med klasser. Ifølge anmeldelser forsvinner snorking helt etter seks måneder.
Studieresultater
Du ser ut til å trene på fritiden. Imidlertid fører disse enkle øvelsene, når de gjentas systematisk, til følgende endringer:
- Normalisering av funksjonen til luftveiene.
- Massasje, samt styrking av ulike muskelgrupper opp til magen.
- Normalisering av mellomgulvet, glatt muskulatur i luftveiene.
- Metning av kroppsvev med tilstrekkelig oksygen.
- Forsterkning av veggene i blodårene (normaliserer blodtrykket).
- akselerasjon av metabolske prosesser.
Forebygging: bryte dårlige vaner
For å bli kvitt snorking for alltid, må du revurdere livsstilen din:
- Røykeslutt. Kroniske kjemiske skader svekker tonen i musklene i svelget. Som en siste utvei bør røyking holdes på et minimum.
- Begrensning av inntatt alkoholholdig drikke. Alkohol er dobbelt negativt: det slapper av svelgmusklene, og etanol forårsaker hyppige pustestopp, som er fulle av oksygenmangel i kroppen.
Forebygging: ta vare på helsen din
Her fremhever vi følgende:
- Normalisering av egenvekt. Selv en 10 % reduksjon i kroppsvekt gjør det mye lettere for overvektige mennesker å puste.
- Nekter å ta sovemedisiner, beroligende midler, antihistaminer, som svekker pustemusklene ytterligere.
- Bli kvitt slim i kroppen. Den er dannet av poteter, kjøtt, oster, mel, meieriprodukter med høyt fettinnhold. Derfor må du redusere mengden av disse produktene i kostholdet ditt til et minimum.
- Før du legger deg, rens nesen med havs altløsning, som er flott for å puste.
Forebygging: riktig søvn
Noen anbefalinger:
- Søvn på siden bidrar til å forhindre snorking.
- Posisjonen til hodet skal være forhøyet. Dog ikke på grunn av den høye puten, men på grunn av helningen på sengen, madrassen. Puten skal være flat eller ha en spesiell kontur.
- På soverommet kreves det frisk og godt fuktet luft.
Her er noen enkle midler for å bekjempe snorking. Vi håper du finner tipsene våre nyttige!
