Ofte klager folk som driver aktivt med idrett: «Jeg får ikke sove etter en treningsøkt». Hvorfor skjer dette? Tross alt bidrar fysisk aktivitet vanligvis til god søvn. Imidlertid hender det også at en person etter en sportsbelastning ikke kan sovne i lang tid eller stadig våkner. Vurder mulige årsaker til slik søvnløshet og måter å håndtere det på.
Trening er stressende for kroppen
Sportstrening er en slags stress for kroppen. Alle systemer og organer må jobbe til grensen av deres evner. Ofte er idrettsutøvere forvirret: "Hvorfor ikke sovne etter en treningsøkt?" Tross alt, subjektivt, føler en person seg veldig sliten etter en så sterk belastning.
Vi må imidlertid ikke glemme at trening også kan virke stimulerende på kroppen. Det endokrine systemet på treningstidspunktet frigjør hormoner som forårsaker økt hjertefrekvens, økt svetting og økning i kroppstemperatur. Trening er ofte ikke avslappende, men stimulerende.
Det er ikke uvanlig at idrettsutøvere sier «Jeg kan ikke sove etter en treningsøkt». Hvis en person var engasjert i fysiske øvelser på ettermiddagen, er dette et naturlig fenomen. Tross alt, noen timer før du la deg, ble kroppen utsatt for økt stress. Som et resultat fortsetter nervesystemet og det endokrine systemet å jobbe i en forbedret modus om natten.
Reasons
La oss se på de vanligste årsakene til søvnløshet etter trening:
- Økt produksjon av kortisol. Dette binyrehormonet har en stimulerende effekt og hjelper til med å tilpasse seg fysisk stress. Norm alt faller den om kvelden og om natten, men stiger om morgenen. Hvis en person trener om kvelden, må kroppen produsere kortisol i økt mengde. Idrettsutøvere sier ofte: "Jeg kan ikke sove etter en kveldstrening." Dette skyldes at kortisolnivået etter trening ennå ikke har rukket å falle om natten.
- Økt utskillelse av adrenalin og noradrenalin. Produksjonen av disse hormonene øker med belastningen på musklene. De har også en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, fremmer kraft og økt aktivitet. Det er viktig å huske at nivået av adrenalin synker raskt, og noradrenalin kan økes selv 2 dager etter trening. Dette kan forårsake søvnløshet.
- Økt kroppstemperatur. Noen ganger kan du høre slike klager: "Etter trening, ikke gjør detJeg kan sovne, og når søvnen kommer, våkner jeg hele tiden.
- Dehydrering. Under trening øker alltid svettingen. Derfor anbefales idrettsutøvere å drikke vann under trening. Ellers dannes dehydrering som fører til en reduksjon i melatonin, søvnhormonet.
Deretter skal vi se på metoder for å håndtere søvnløshet, avhengig av årsaken til dens forekomst.
Tilpasning av kroppen
Svært ofte spør nybegynnere: "Hvorfor kan jeg ikke sove etter trening?" Dette skyldes det faktum at menneskekroppen ennå ikke har tilpasset seg fysisk aktivitet.
Erfarne idrettsutøvere sovner vanligvis lett selv etter kveldstrening. For dem er slikt fysisk stress norm alt. Søvnproblemer oppstår når belastningen blir uvanlig. Dette kan være for nybegynnere, så vel som etter en konkurranse eller på den første treningsøkten etter en lang pause.
Vanligvis forsvinner slik søvnløshet av seg selv etter noen dager. Kroppen tilpasser seg belastningen, og søvnen normaliseres.
Overdreven trening
I idrett er det noe som heter "overtrening". Dette er tilstanden når treningsvolumet og intensiteten overstiger restitusjonenkroppens evner. Som et resultat har nivået av kortisol- og noradrenalinhormoner ikke tid til å normalisere seg hos en person. Et symptom på denne tilstanden er søvnløshet.
Ofte sier idrettsutøvere etter intensiv forberedelse til viktige konkurranser: "Jeg får ikke sove etter trening." Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Det er tross alt ikke alltid mulig å redusere fysisk aktivitet.
Ved "overtrening" er det nyttig å ta en kontrastdusj før du legger deg og drikke varm melk med honning. Dette vil roe ned kroppen. Soverommet bør holdes på en kjølig temperatur (ca. +20 grader). Før du sovner, bør du prøve å slappe av musklene så mye som mulig.
Rask søvn vil hjelpe pusteøvelser å telle. Du må puste inn i 4 tellinger, og puste ut i 8 tellinger. Under utånding må du slippe luften først fra brystet, og deretter fra magen. Slike pusteøvelser vil bidra til å normalisere nivået av kortisol og noradrenalin.
Emosjonell overdrive
Under trening endres en persons hjernebiokjemi. En stor mengde dopamin og endorfiner produseres. Disse forbindelsene kalles gledeshormoner. De løfter virkelig humøret. Disse stoffene kan imidlertid også forårsake overdreven emosjonell opphisselse som forstyrrer søvnen.
I dette tilfellet kan lette beroligende preparater basert på planter hjelpe: valerian, hagtorn, morurt. Du bør bare unngå å ta tinkturer på alkoholbasis. Ikke ta sterke sovemedisiner. Slike medikamenter forårsaker sløvhet og døsighet i løpet av dagen, og som et resultat kan en person ikke trene fullt ut.
Sportsernæring
Det er tider når fysisk aktivitet er moderat, og utøveren er følelsesmessig rolig, men likevel har han problemer med å sovne. Personen er forvirret: "Hvorfor får jeg ikke sove etter en treningsøkt?"
Mange som driver med idrett bruker spesiell ernæring. Slike produkter kalles komplekser før trening. De inneholder vanligvis nyttige aminosyrer og proteiner. Men de kan også inkludere energitilskudd (koffein og taurin). De stimulerer sentralnervesystemet. Overskuddet deres kan ikke bare føre til søvnløshet, men også til takykardi og økt blodtrykk.
I dette tilfellet er det nyttig å ta et avkok av kamille om natten. Det stopper noe virkningen av sentralstimulerende midler. Hvis koffein er inkludert i sportsernæring, må du spise godt og drikke mye vann. Dette vil redusere effekten av energidrikken.
Noen styrkeidrettsfolk tar gainers. Dette er karbohydratblandinger som gir kroppen alle nødvendige stoffer for økt fysisk aktivitet. Men gainers bør ikke tas om natten. Ellers vil kroppen bruke energi på fordøyelsen av karbohydrater, og det vil være svært vanskelig å sovne. Hvis du ved et uhell tok et slikt tilsetningsstoff om kvelden, kan fordøyelsesenzymer hjelpe: Mezim, Festal, Creon. De erhjelpe kroppen raskt å behandle næringsstoffer.
