Kegel-øvelser er veldig nyttige for å styrke bekkenmuskulaturen, moderne kvinner snakker kanskje ikke om effektiviteten av slike øvelser, men vet dette av egen erfaring. Det antas at slike øvelser kan gjenopprette ungdom, skjønnhet og indre helse. Fysiske øvelser for den intime sonen hjelper det rettferdige kjønn til å komme seg raskere etter fødsel, fjerner usikkerhet fra forhold til det motsatte kjønn. Den gynekologiske siden av kvinners helse er et viktig øyeblikk for psykologisk balanse.
Hvorfor trenger kvinner Kegel-øvelser?
Leger anbefaler det rettferdige kjønn å utføre spesielle øvelser for å forhindre gynekologiske problemer, slik at den kvinnelige kroppen er bedre forberedt på fødsel, og også rehabilitert etter dem og gjenopprette muskeltonen i den intime sonen. Mange par står overfor et problem etter fødselen av et barn: ektefellen føler seg ikke tilfreds under intimitet, noe som fører til plager, samt påfølgende insinuasjoner og krangel mellom partnere. En kvinne i perioden med å føde og føde et etterlengtet barntåler gynekologiske inngrep, gjennomgår store belastninger og fysisk arbeid, takler kronisk forstoppelse og ulike sykdommer forbundet med graviditet – alt dette svekker musklene i det lille bekkenet.
Kvinnekroppen er en svært kompleks mekanisme som kan svikte (utflod, ufrivillig vannlating, mangel på vaginal følsomhet). For å forhindre slike problemer eller redusere tiden det tar å eliminere dem, er det nødvendig å gjøre øvelser for Kegel-intime musklene.
Fra gammel opprinnelse
Historiske fakta bekrefter at det vakre kjønnet i overklassen for hundrevis av år siden anså intime øvelser som et obligatorisk ritual, fordi menn verdsatte de elastiske veggene i skjeden mer enn vakre kroppsformer. I moderne tid kalles denne prosedyren wumbling. Det er først og fremst nyttig for kvinner, for ikke å ty til kirurgi. Noen minutter om dagen, og takket være ganske enkel fysisk trening gjenopprettes tonen i de intime musklene.
Kompleks av øvelser
Terapeutisk teknikk beviser sin effektivitet med alle fornøyde kvinner som har prøvd Kegel-øvelser. Smertefri gymnastikk bidrar til å holde musklene i god form, som Arnold Kegel, en amerikansk gynekolog som åpnet verden for et sett med nyttige øvelser, sier. I utgangspunktet var målet med utviklingen å styrke bekkenmuskulaturen til kvinner etter operasjon eller fødsel,gymnastikk ble ansett som et eksklusivt kvinnelig yrke.
Det første du trenger å lære er å kontrollere intime muskler. Den attraktive siden av denne øvelsen er at den kan gjøres når og hvor som helst det passer, kombinere det med arbeid, husarbeid eller å reise med offentlig transport. Det er viktig å huske at hvis sphinkeren utvikles for aktivt, uten å vite tiltaket, vil situasjonen tvert imot forverres, resultatet er en vanskelig fødsel.
Passer for alle
Kegel-trening for kvinner passer selv for de som anser seg som absolutt friske og ikke planlegger å føde i nær fremtid. Treningsindikasjoner:
- svakhet i bekkenbunnsmuskulaturen;
- underutvikling av musklene i intimsonen;
- forebygging av vevsrupturer under fødsel;
- forebyggende tiltak for urininkontinens;
- hjelp med livmorprolaps i voksen alder;
- mangel på nytelse ved samleie;
- rektal sykdom;
- hemoroider;
- livmorprolaps;
- forebygging av negative konsekvenser etter fjerning av kvinnelige organer;
- forsinke aldring av kroppen.
Banned
Det er noen kontraindikasjoner du må vurdere før du begynner å styrke musklene med Kegel-øvelser.
- Gravide anbefales ikke hvis det oppstår komplikasjoner under fødsel (lav fosterstilling, åpning av livmorhalsen i tidlige stadier, tilstedeværelse av hemoroider,livmorhypertonisitet).
- Postpartum (ventetid på minst 24 timer etter vaginal fødsel).
- Onkologiske sykdommer (konsulter legen din først).
Beste effekt
Perineal muskeltonus er ikke det eneste plusset som kan sees etter systematisk trening, dette inkluderer også:
- øke elastisiteten til vevet i det lille bekkenet;
- forbedring av blodsirkulasjonen;
- inkontinensbehandling;
- orgasmekontroll;
- seksuell aktivitet;
- gjenoppretting etter fødsel;
- redusere smerten ved fødsel.
For å oppnå maksimal ønsket effekt ved lading av Kegel for kvinner med inkontinens eller problemer med livmoren, anbefales det å følge visse regler:
- Gjør alt gradvis, start med de grunnleggende teknikkene, flytt jevnt til komplekset.
- Start med klemøvelser, fortsett med sammentrekningsøvelser, avslutt med skyveøvelser.
- Ikke overskrid 150 reps per dag.
- Anstreng bare musklene i bekkenet.
- Hold rumpa, mage og lår avslappet.
Utførelse
Treningsøkten er delt inn i tre stadier:
- Squeeze.
- Abbreviation.
- Forskyvning.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser? For den første øvelsen må representanter for det svakere kjønn lære å bevisst klemme og løsne musklene i noen sekunder, hvoretterkroppen slapper av. Etter det er det på tide å gå videre til et mer energisk tempo, vekslende spenning og avslapping så ofte som mulig. Det neste trinnet: skyve ut, når du trenger å forestille deg i hodet at det er en gjenstand inni som må skyves ut. Denne prosessen krever ikke sterk spenning, det er viktig å holde musklene i denne posisjonen en stund, så lenge som mulig. Følsomheten kan økes ved å plassere to fingre inne i skjeden. Det er ingen positurer som bidrar til rask mestring av øvelsen, alle bestemmer selv hvor og hvordan han er komfortabel. Ved å vie en viss tid til hver etappe (10 ganger i 5 sett), vil det etter kort tid være mulig å legge merke til resultatet. Gradvis kan antall øvelser økes til 30. Når følelsen viser seg at musklene har vokst seg sterkere, kan du redusere det til 20 ganger.
For de som bestemmer seg for et sett med øvelser for første gang, anbefales det å overvåke den avslappede pressen og kroppens generelle tilstand, som best gjøres i liggende stilling. Med regelmessig trening vil effekten ikke la deg vente.
akselerert trening
For ikke å kaste bort tid på å bla i litteratur, må du først finne de intime musklene dine. Å undersøke deg selv minner om de innledende stadiene av Kegel-lading for inkontinens: husk den følelsen når du vil tisse, og det nærmeste badet er langt unna, klem musklene sammen for å unngå vannlating. Dette er musklene som må trenes for å forhindre problemer med inkontinens og hemoroider, livmorprolaps og andre kvinnelige problemer.
Det neste komplekse alternativet er designet for 10 minutter én gang om dagen. Det gjøres i en behagelig startposisjon slik at kroppen ikke er spent.
- Kutter i høyt tempo. 10 reps med 10 sekunders pause (maksimal bevegelse på kort tid bidrar til muskelutholdenhet).
- Pust ut og pust inn. Mens luften tas inn med fulle bryster, presses musklene sterkt sammen. Stopp i denne posisjonen i 5 sekunder, hvoretter en jevn overgang til en avslappet tilstand ved utånding. For 5 tilnærminger er det ønskelig å fokusere på musklene, som vil tillate deg å føle musklene og få dem til å jobbe enda mer aktivt.
- Pushing ut ligner på prosessen i det forrige punktet, bare med en merknad: en skarp utpust og en rask avslapping av musklene, som om noe må skyves ut. 5 repetisjoner vil bidra til å styrke den mangfoldige muskelbelastningen.
- Holdet er basert på å klemme bekkenmuskulaturen i 10 sekunder, gradvis øke tiden, dvs. etter 5-7 repetisjoner skal segmentet vokse til 17-20 sekunder. En slik statisk belastning er i samsvar med "stangen": den gjør ikke bare musklene i bekkenbunnen elastiske, men forbedrer også stoffskiftet.
- Trinnstress (statisk belastning) som å gå opp i en heis: muskelspenninger blir sterkere når du går opp til neste etasje. Etter å ha nådd de imaginære 15 etasjene, er det nødvendig å gradvis gå ned og slappe av musklene.
- Slutebroen gjøres slik: liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene og skuldrene skal være uatskillelige fra gulvet, og bekkenet skal heves veldig høyt. I denne posisjonen må du somle i 10 sekunder, etter en kort stundpauser gjentas 20 ganger. Dermed strømmer blodet til bekkenområdet, som gir næring til kjønnsorganene og styrker baken.
- Hofter i dansen: føttene holdes i skulderbredde fra hverandre, og hendene er på hoftene, hoftenes bevegelser til siden, lett bøyes i knærne. Når de når ytterste høyre eller venstre side trekker bekkenmusklene seg sammen, og på vei tilbake slapper de av. Slike enkle dansebevegelser styrker nedre del av magen, og forbedrer også blodsirkulasjonen i kjønnsorganene.
simulatorer
Etter at de klassiske øvelsene er mestret, kan du gå videre til spesielle vaginale simulatorer som vil hjelpe deg å oppnå en større effekt av Kegel-lading. Livmorprolaps og hemoroider er ikke en setning, men ubehagelige kvinnelige problemer som kan løses smertefritt hvis du vet hvordan du forebygger dem.
Hvilke treningsmaskiner er rettet mot å styrke muskler? Det er ganske mange av dem:
- vaginale baller (muskler prøver å unngå at ballene faller ut av skjeden, noe som øker belastningen på musklene);
- smarte treningsmaskiner (ligner på silikonvibratorer, og deres mobile synkronisering gjør det mulig å stille inn frekvensen av vibrasjoner, forbedrer tilbakeføringen av muskler);
- vibratorer med svak pulsstrømgenereringsmodus (ytterligere muskelkontraksjon).
Ikke forhast
Det er perioder du ikke bør gå til Kegel-øvelser, eller det anbefales å avbryte.
- Ønske om å gå på toalettet (begynnertrening bør falle sammen med tidspunktet da blæren og tarmen tømmes).
- Ubehag (oppleves før, under og etter trening).
- Ingen resultat etter 4 måneders regelmessig bruk (det anbefales å konsultere legen din).
- Når du er gravid, etter en spontanabort eller for tidlig fødsel, er det også nødvendig med en gynekolog.
For kvinner over 50
Den vakre halvdelen av menneskeheten med alderen blir møtt med et stort antall sykdommer nettopp på grunn av tap av elastisitet og fasthet i skjedemusklene. Ofte bringer moden alder problemer med livmoren, hemoroider og misnøye med seksuallivet i en kvinnes liv. Å lade Kegel under livmorprolaps er løsningen på mange av vanskene som ligger på veien til et lykkelig liv. Slik seksuell trening forbedrer det intime livet til begge partnere, takler uønskede aldersrelaterte komplikasjoner av kvinnelige organer, og gir også positive følelser. Etter et sett med øvelser er alle problemer løst, og problemene forsvinner. Det er viktig at øvelsen ikke bare er rettet mot å forbedre tonen i kvinnekroppen, slik det opprinnelig var ment, komplekset brukes også av menn som tenker på å forebygge impotens med alderen.
Anbef alt for menn
Kegel-øvelser for menn involverer behandling og forebygging av sykdommer i endetarmen og genitourinary system. Som kvinner har en sterk halvdel av samfunnet komplikasjoner i reguleringen av seksuellfunksjon, som også krever muskelstyrking.
Urininkontinens kan forekomme hos både kvinner og menn, det oppstår drypp, delvis, belastende eller helt. Det er øvelser der musklene trekker seg sammen og trener som vil hjelpe til fysisk å takle dette problemet. Problemet med fekal inkontinens, samt ubehag under tømming, er et annet problem som løses ved å lade Kegel fra hemoroider. Vier 10 minutter hver dag, etter 2-3 måneder vil du merke effekten. Systematisk implementering er en garanti for en vellykket løsning av problemet, samt en rask gjenoppretting.
Verdt å vurdere
Forebygging gjøres omfattende for å eliminere risikofaktorene for forekomsten av en bestemt sykdom. Etter å ha prøvd å utføre visse øvelser for muskelelastisitet med jevne mellomrom, etter å ha følt resultatet, vil det være vanskelig å nekte, spesielt når det ikke bare er nyttig, men også hyggelig. Hvis det ikke er ønske om å håndtere aldersrelaterte vansker i fremtiden, er det bedre å starte forebygging på forhånd med aktiv kompresjon, sammentrekning og forskyvning.
