Enhver form for påvirkning på den fysiske kroppen blir mange ganger mer produktiv hvis en person forstår hvilke muskler han bruker, hvordan de er avhengige av hverandre og hvordan man trener dem så mye som mulig for å få et raskt og høyt resultat. I denne artikkelen skal vi se på enkle og forståelige eksempler på ekstensor- og bøyemusklene, deres arbeids- og interaksjonsegenskaper.
Hva heter de motsatte musklene?
Den menneskelige muskulaturen er utformet på en slik måte at mange muskler har "brødre" som gjør det stikk motsatte arbeidet: i det øyeblikket en muskel spenner seg, slapper den motsatte muskelen av, og omvendt.
Disse musklene - bøyer og ekstensorer som kontrollerer bevegelsen til menneskekroppen eller individuelle lemmer i rommet, kalles antagonister. Dette er hvordan en person gjør bevegelser - takket være kontrollsystemet strengt koordinert av hjernen og det koordinerte arbeidet til musklene som beveger skjelettet.
Hvordan fungerer de?
Hjernen sender en impuls til nerveendene til en muskel, for eksempel biceps på armen, og den trekker seg sammen og bøyer armen. Triceps - ekstensor av armen - i denneøyeblikket er avslappet, ettersom hjernen ga det riktige signalet til ham.
Bøye- og ekstensormusklene, det vil si antagonister, fungerer alltid i harmoni, og erstatter hverandre gjensidig, men noen ganger kan de jobbe samtidig og opprettholde en ubevegelig, det vil si en statisk posisjon av kroppen i rommet. Et levende eksempel på slikt arbeid er den velkjente plankestillingen, der kroppen henger ubevegelig over gulvet, kun hviler på hender og tær. De fleste av musklenes hovedbøyere og ekstensorer i denne posisjonen gjør nøyaktig halvparten av arbeidet som er nødvendig for dem, som et resultat opprettholder kroppen denne posisjonen. Hvis en person ikke anstrenger, for eksempel, magemuskelen, blir ryggen vanskelig, fordi under tyngdekraften begynner korsryggen å synke og synke. Hendene ned langs kroppen er helt avslappede antagonistmuskler, og en utstrakt arm foran deg på skuldernivå er et synkront arbeid av begge muskelgruppene.
Hva bestemmer kvaliteten på trafikken?
Kvalitetsarbeid av bøye- og ekstensormusklene avhenger av flere faktorer:
- Bevegelsesamplituden avhenger hovedsakelig av lengden på muskelfibrene og deres begrensende faktorer, for eksempel muskelspasmer eller et posttraumatisk arr reduserer bevegelsesområdet, og elastisiteten og god blodgjennomstrømning i stor grad på tvert imot, legg betydelig til amplitude til muskelarbeidet. Derfor er det viktig å varme opp kroppen godt med dynamiske bevegelser før trening for å mette musklene med blod.
- Styrken til en muskel avhenger av to aspekter: størrelsenspaken som muskelen bruker, og direkte antall og tykkelse på muskelfibrene som utgjør den. For eksempel er det enkelt å løfte en 10 kg kettlebell med hele armens lengde (stor spak), men å løfte den med bare en hånd vil være vanskeligere. Det er det samme med antall muskelfibre: en muskel som er 5 cm på tvers er flere ganger sterkere enn en som bare er 2 cm tykk.
- Alle muskelbevegelser styres av det somatiske nervesystemet, derfor avhenger alle kroppsbevegelser av hastigheten og kvaliteten på arbeidet, spesielt de koordinerte handlingene til bøye- og ekstensormusklene.
Hvis en idrettsutøver vet om musklenes riktige arbeid, blir treningen hans mer bevisst, og derfor riktig, øker effektivitetsnivået betydelig med mindre energi.
Eksempler på antagonistmuskler
De enkleste eksemplene på bøye- og ekstensormuskler:
- Biceps femoris og quadriceps er musklene til bøye- og ekstensorene i benet, eller rettere sagt hoftene. Bicepsen er plassert bak, festet til ischium øverst og nederst, og passerer inn i senen, ved siden av lårbenet i området av kneleddet. Og quadriceps, en ekstensor, er plassert på forsiden av låret, er festet med en sene til kneleddet, og er festet til bekkenbenet med sin øvre del.
- Biceps og triceps er bøyer og ekstensorer i armen, plassert mellom albue- og skulderleddene og festet til dem med kraftige sener. De er hovedmusklene som danner skulderen, styrer de aller fleste armbevegelser påfleksjon og ekstensjon.
Du kan ofte legge merke til at hvis det er en for aktiv ekstensor, vil bøyemuskelen som et resultat være i en passiv tilstand, det vil si ikke tilstrekkelig utviklet, noe som skaper utilstrekkelige kroppsbevegelser med et større tap av energi enn hos harmonisk trente mennesker (yogier er et eksempel).
Nok et eksempel på antagonistmuskler
Rectus abdominis og longitudinell langs ryggraden, sammen med psoas-muskelen, er også fremtredende representanter for kroppens bøyer og ekstensorer, og de er de mest globale, fordi takket være deres koordinerte og uavbrutt arbeid, menneskekroppen inntar ulike posisjoner i rommet: fra den vertikale posisjonen til overkroppen til å bøye seg inn i en bue eller omvendt bøying tilbake.
Og hvis en person jobber med å korrigere holdningen sin: eliminere kyfose, korrigere skoliotisk krumning eller fjerne hyperlordose i korsryggen, trenger han ikke bare å trene utstrekningene av ryggraden og lumbale muskler, men også aktivt pump musklene i pressen, spesielt den langsgående muskelmagen.
brystmuskler og romboide rygger
Disse to parene er også antagonister, selv om de ofte er ufortjent klassifisert i andre kategorier. Forholdet mellom spasmer i brystmusklene og passive romboide muskler i ryggen har gjentatte ganger blitt et studieområde for fysio- og yogaterapeuter, kinesiologer og rehabilitatorer. Pectoralis major og minor muskler er formet som en vifte. De er plassert på forsiden av brystet,stammer fra en bunt ved kragebeina, den nedre - ved den øvre bukveggen og er festet til toppene av humerus. Spasmer av brystmusklene kan bestemmes ikke bare av bøyningen til en person, men også av posisjonen til hendene, senket langs kroppen. Armene hans fra skulderen og ned til håndleddet skal skrus inn, det vil si at hendene vil se bakover med håndflatene.
Rhomboid-musklene er plassert mellom skulderbladene, og kontrollerer arbeidet deres sammen med trapesen, som igjen er direkte avhengig av friheten til skuldermusklene, i det området der det er allerede et feste av brystmusklene. Som et resultat jobber en person på bøyning og belaster ryggmusklene, men faktisk må han først kvitte seg med hypertonisiteten til brystmusklene, og deretter trene strekke- og bøyemusklene i nakken, noe som vil gi frihet til hans holdning.
