Musklene i menneskeryggen. Funksjoner og anatomi til ryggmuskulaturen

2024 Forfatter: Curtis Blomfield | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:27

Musklene på en persons rygg danner et unikt korsett som hjelper til med å holde ryggraden oppreist. Riktig holdning er grunnlaget for menneskelig skjønnhet og helse. Leger kan liste opp sykdommer som oppstår på grunn av dårlig holdning i lang tid. Et sterkt muskulært korsett beskytter ryggraden mot skader, klemmer og gir riktig bevegelighet. For bedre å forstå hvordan menneskekroppen fungerer, hvilke øvelser som bør gjøres for å styrke den, foreslår vi å lese denne artikkelen. I den vil du lære om alle musklene i menneskeryggen og hvilke funksjoner de utfører.

Strukturen av den menneskelige ryggen

Siden skoledagene har vi kjent uttrykket «Et sunt sinn i en sunn kropp». Dette gjelder spesielt ryggen, fordi de fleste plagene kommer fra sykdommen i ryggraden. Hvorfor skjer dette? Ryggen vår er en ramme som holder alle organene våre i riktig posisjon. Når holdningen er forstyrret, lider forskjellige deler: lungene reduseres i volum, etterfulgt av et bruddblodsirkulasjonen i hjernen og andre ubehagelige ting. Og hva kan jeg si, annenhver innbygger i Russland har osteokondrose. Å forstå anatomien til musklene i ryggen og korsryggen vil tillate deg å forstå hvordan du kan styrke ryggen og forbedre velvære uten å skade helse og skade.

Muskler er delt inn i grupper - hver av dem er navngitt i henhold til området den tilhører. Tot alt utgjør så mange som 32 bein ryggen, som kan deles inn i fem seksjoner:

Avdeling løper langs ryggraden. Det er langs den den lengste muskelen passerer.
Avdeling i området ved skulderbladene.
Musklene som hjelper til med å heve skulderbladene og armene er subscapularis.
sonen til beltet, som er ansvarlig for riktig krumning av ryggraden (lordose).
Sacral avdeling.

Ryggen er en av de største flatene og inneholder mange store og sterke muskler. De er delt inn i overfladiske og dype, som er forbundet med ryggraden. Kunnskap om musklene er spesielt relevant for de som besøker treningssenteret. Ofte tar ikke nybegynnere hensyn til ryggen: menn rister på armene, og kvinner rister på bena og baken. Imidlertid er en vakker rygg og holdning en av nøkkelkomponentene i et attraktivt utseende. Derfor, hvis du vil glede andre, kan du ikke klare deg uten sterke muskler på ryggen.

Muskelfunksjoner

Ingen trening vil vare lenge hvis du ikke har nok motivasjon. Men hvis du vet hvordan ryggraden og ryggmusklene til en person er ordnet, samt hva de er ansvarlige for, kan du oppnå gode resultater. Tross alt, så under sport vil dudet er ikke bare meningsløst å gjenta trenerens oppgaver, men du vil føle hver eneste muskel, og dermed bringe øvelsene til perfeksjon. Hva er funksjonene til ryggmusklene?

De er:

Rett holdning sørger først og fremst for tilstrekkelig oksygentilførsel til hjernen. Derav mangel på tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av effektivitet. En person med en sunn rygg er mye mer effektiv og lykkeligere i livet sitt.
Fiksering av ryggvirvlene mellom hverandre for å sikre tilstrekkelig bevegelighet av kroppen (tilt, vendinger, bøyninger osv.)
Oppretthold en oppreist stilling for oppreist holdning.
Beroligende gange, løping, små støt og støt som uunngåelig følger med bevegelsene våre.
Sunn lang levetid. Den menneskelige ryggraden er evolusjonært sett ikke designet for å eksistere på mer enn 40-50 år. For våre forfedre var dette maksimal forventet levealder. Derfor, hvis du ikke vil konstant oppleve smerte og ubehag knyttet til ryggraden, er det bedre å begynne å danne et muskelkorsett fra en ung alder.
Opprettholde alle organer i riktig posisjon. Med riktig holdning rettes lungene ut, blodet sirkulerer fritt, hjertet og andre organer er i en fysiologisk posisjon, ikke klemt av andre organer.

Nå, etter å ha forsikret oss om viktigheten av riktig holdning og utviklet muskler, kan vi gå videre til studiet av deres anatomi.

Dype og overfladiske muskler

Å kjenne til lokaliseringen og typen av muskler kan bidra til riktig plasseringdiagnose når man undersøker pasienten og forstår hva problemet er. Alle muskler i menneskekroppen er ordnet i lag, og baksiden av kroppen er intet unntak. Blant de overfladiske musklene skilles det ut:

widest;
trapesformet;
diamantformet (stor og liten);
scapular;
serratus posterior superior og inferior.

Dype muskler, som er nærmest beinene, inkluderer følgende:

straight;
transversal spinous;
interspinous;
transversal spinous.

Trapezius

Tre lag med overfladiske muskler begynner med trapezius, som ser ut som en trekant, avsmalnende nedover. Trapeziusmuskelen i ryggen er delt i to deler av ryggraden. Faktisk er det på grunn av dette hun fikk navnet sitt. Muskelen stammer fra hodeskallen, dens laterale deler er festet til kragebeina og scapula, og bunnen er plassert omtrent midt på ryggraden. Hvis du setter begge sider sammen, får du en trapes. Hvilke prosesser deltar hun i:

Styrer delvis bevegelsen til skulderbladene. Hvis du for eksempel trenger å trekke skulderbladene sammen eller føre dem mot ryggraden, kan du ikke gjøre det uten trapezius.
Hever og senker skulderbladene.
Trekker hodet bakover. Prosessen starter når vi prøver å bringe skulderbladene sammen. Faktum er at det er trapezius-muskelen som på grunn av sin utforming samtidig trekker nakken litt bakover. Derfor rette brystområdettilbake hever vi automatisk haken høyere, mens blodsirkulasjonen i nakken gjenopprettes.

Muskelfibrene i trapezius-muskelen i ryggen "ser" i én retning - til scapula.

Widest

Latissimus dorsi-muskelen er plassert i den bredeste delen av ryggen, derav navnet. Området er det største. På hele bakoverflaten av ryggen tar den mye plass, og er en av de sterkeste musklene. Den består av flere avdelinger. Den er festet til ryggvirvlene i korsryggen og korsbenet. Den øvre delen divergerer til de fire nedre ribbeina på hver side av ryggen. De øvre muskelbuntene dekker delvis den nedre delen av scapula og er deretter festet til armhulene, og danner veggen i aksillærhulen. Latissimus dorsi har flere funksjoner:

Bringer skulderen til overkroppen. Med denne bevegelsen er andre muskler involvert, men latissimus dorsi er den ledende.
Kan delta i respirasjonen ved å hjelpe lungene til å trekke seg sammen. Men muskelen kan bare utføre denne funksjonen hvis personens hender er festet urørlige.

Hvorfor, til tross for få funksjoner som utføres, er latissimus dorsi-muskelen så sterkt utviklet? Faktum er at i fortiden, da det forhistoriske mennesket fortsatt beveget seg ved hjelp av hendene, var denne delen av nøkkelbetydning. Det var ved hjelp av denne muskelen at en person dro seg opp og kastet seg over grenene på trærne. Og siden den evolusjonære menneskekroppen ikke har gjennomgått særlig mange endringer, gjensto latissimus dorsi-muskelen å okkupere det meste av ryggen.

Diamond-shaped

Rhomboidene er en del av det andre laget av korsettet hennes. I form ligner de et rektangel med skrå kanter, med andre ord en rombe. Det er store og små romboide muskler. Hver av dem har en unik struktur og et sett med funksjoner. Den lille romboide muskelen i ryggen er smal og ligger nærmere skulderbladet. Den er festet til de to øvre ryggvirvlene, og dens nedre del er ved siden av den mediale kanten av scapulaen. Denne muskelen er ansvarlig for å løfte scapulaen opp og bringe den til midten av ryggen.

Den store rombemuskelen er plassert nede fra den lille. Den er festet til de 4 øvre ryggvirvlene, og den nedre delen til den nedre delen av scapulaen. De store og små musklene jobber sammen for å løfte scapulaen. Rombemuskelen har også som funksjon å rotere scapula litt innover i den nedre enden. Det er underutviklingen av disse musklene som fører til de såk alte "vingene" hos mennesker, når skulderbladene ikke føres til ryggraden, men går fremover. Dette får personen til å se bøyd ut.

Toothed

Ryggmuskulaturens anatomi ville vært ufullstendig uten en beskrivelse av strukturen til serratusmusklene. Selv om de opptar et relativt lite område, er deres rolle svært viktig for å opprettholde helsen. Det er flere dentate muskler: øvre og nedre. Begge utgjør det tredje laget av den overfladiske rammen på ryggen. Serratus posterior superioris plassert i øvre del av ryggen. I den ene enden er den festet til de to nedre cervical og øvre thorax vertebrae, og i den andre enden til nuchal ligament. Det er interessant at denne muskelen enten kan være helt fraværende eller være i mengde.flere bunter. Alt avhenger av egnetheten til personen og hvor ofte han legger en belastning på ryggen. Serratus posterior superior-muskelen er involvert i pusten ved å skyve ribbeina fra hverandre og øke volumet av lungene ved inhalering.

Serratus posterior inferior-muskelen er festet til grensen til lumbal- og thoraxregionen. Den øvre delen ser mot 9.-12. ribbeina, og den nedre delen ser mot de øvre cingulate ryggvirvlene. Den går langs ribbeina, som ligger på toppen av de nedre luftveiene. Det er derfor det er en ekstra respirasjonsmuskel som hjelper lungene til å trekke seg sammen i tilfelle respirasjonssvikt.

Scapular

Levator scapula danner sammen med romboiden det andre laget av det overfladiske muskelkorsettet. Den tilhører de øvre ryggmusklene og er festet til de fire nakkevirvlene. Dens nedre del er plassert i det øvre hjørnet og i midten av skulderbladet. Scapularmuskelen ligger under laget av trapezius-muskelen, den har en langstrakt form med en fortykkelse i midten. Ut fra navnet blir det umiddelbart klart at denne delen av muskelkorsettet er med på å løfte skulderbladet opp. Det er hun som er ansvarlig for scapulas mobilitet og rotasjon mens vi rekker hånden opp.

Forstyrrelser i arbeidet til muskelen som løfter scapula fører til smerter og funksjonsfeil i andre muskler. Dette gjelder spesielt etter tunge løft eller skader. For at kroppen skal fungere ordentlig, anbefaler leger å gjøre spesielle øvelser rettet mot å styrke korsettet, massasje ogfysioterapibehandlinger.

Tverrgående ryggmuskel

Disse to komponentene i de dype ryggmusklene hjelper til med å holde ryggen rett og holde oss fleksible og mobile. Faktum er at de er nær ryggraden og gir en rekke bevegelser: svinger, bøyer og vendinger. Den tverrgående ryggmuskelen er dekket av den lengste og består av korte fibre vevd sammen. Den heter det fordi den er festet til området mellom ryggvirvlene og de tverrgående delene av ryggvirvlene. Denne muskelen i ryggen og ryggraden er nært beslektet. Hvilke funksjoner utfører den? For det første passer den til ryggvirvlene med et slags støtdempende belegg, som jevner ut hjernerystelser fra støt, løping og hopp. For det andre gir det mobiliteten til ryggraden. Muskelbuntene som forbinder flere ryggvirvler gir fleksibilitet og evne til å bøye og forlenge ryggen. I tillegg er den tverrgående ryggmuskelen nødvendig for å fikse ryggraden i oppreist stilling. Fibrene binder ryggvirvlene fast vertik alt, og holder dem rett. Selvfølgelig, ikke bare takket være denne muskelen kan en person gå rett, men den spiller en uunnværlig rolle.

Lengste muskel

Ved siden av den tverrgående ryggraden er en av de lengste og kraftigste ryggmusklene. Det kalles det sakrospinøse. Som navnet tilsier, er dens nedre ende festet til bekkenet og korsbenet, og den øvre enden til nakkevirvlene. Longissimusmuskelen består av to parallelle dype muskler i ryggen, som har én funksjon og fungerer somryggekstensor. Det er denne delen av muskelkorsettet som danner riktig holdning, så under trening bør dette området gis spesiell oppmerksomhet. Tot alt er det flere deler i ryggens lengste muskel:

Brystmuskel - starter fra korsbenet og festes til de nedre ribbeina.
Muskel i nakken - festet til 4. brystvirvler og nedre cervical, dens øvre ende er plassert ved den femte cervical vertebra.
Longissimus capitis-muskelen - stammer fra livmorhalsen og fester seg til mastoidprosessen.

Dermed retter longissimus dorsi-muskelen ikke bare ut ryggraden, men er også med på å holde hodet. I tillegg gir det mobilitet i ryggraden. Hvis musklene i den ene delen trekker seg sammen, lener personens rygg i den retningen.

Annet

Hvilke ryggmuskler kan fortsatt identifiseres? I tillegg til ovennevnte er det flere som er mindre i størrelse, men som likevel er uunnværlige for et tilfredsstillende liv:

Stor rund muskel i ryggen - starter fra nedre kant av skulderbladet, går deretter til overarmsbenet. Dekket av latissimus dorsi. Denne muskelen er ansvarlig for å bringe armen til kroppen, så vel som for dens rotasjon.
Interspinous muskel - fibrene er plassert på tvers av ryggvirvlene, de strekkes mellom ryggradsprosessene. Den utgjør en del av de dype musklene som hjelper til med å holde ryggen oppreist.
Intertransversale muskler - fibre har en diagonal retning, de strekkes mellom de tverrgående prosessene i ryggvirvlene. De er også ansvarlige for å gå oppreist og vippe ryggen fra side til side.

Litt mer om muskler

For å forstå hvordan den muskulære rammen av menneskeryggen fungerer, må du kunne noen flere konsepter. Ovenfor beskrev vi de overfladiske og dype musklene, siden de er de mest grunnleggende. Men foruten dem er det flere grupper som tar del i bevegelsen av ryggen:

De skrå musklene heter det fordi de er plassert diagon alt. De, som de dype musklene, hjelper til med å holde riktig holdning og utfører en rekke bevegelser.
Stripede muskler har fått navnet sitt fra strukturen. De kalles også skjelett.
Fascia er en kappe av muskler som beskytter dem mot riving og skade ved å binde sammen bunter med fibre.

Ved første øyekast kan anatomien i ryggen virke ganske komplisert, men etter en stund går denne følelsen over. Memorisering er hjulpet av diagrammer og bilder av muskler, som tydelig viser hvor hvilken gruppe av fibre er plassert. Hvis du bruker litt tid på å studere ryggmuskelgruppene, kan du trene mye mer effektivt og som et resultat forbedre helsen din. Med denne kunnskapen vil du under øvelsen bedre føle hvilke muskler som er involvert. Menneskekroppen er designet på en fantastisk måte: det er sjelden at bare én muskel deltar i noen bevegelse. En enkel vending eller lean krever komplekst arbeid av flere muskelgrupper.

Trening for å styrke ryggen

Etter at du har studert ryggmuskelgruppene, kan dusette kunnskapen din i praksis. Styrketrening er et effektivt verktøy for å bekjempe krumning, skoliose og dårlig holdning. Selv om du ikke har noen problemer, vil styrking av muskelkorsettet være en utmerket forebygging. Nå er det faktisk sjelden at en person har tilstrekkelig fysisk aktivitet for å opprettholde helsen uten ekstra innsats. Og stillesittende arbeid er ryggradens fiende nummer én.

For både nybegynnere og erfarne besøkende på treningsklubber anses basisøvelser som uunnværlige, som er tilgjengelige for alle og bør være grunnlaget for hver treningsøkt. For ryggen er følgende øvelser mest effektive:

Pull-ups på stangen trener en stor muskelgruppe. I denne øvelsen er nesten alle de overfladiske musklene i rygg og biceps involvert. For nybegynnere kan du gjøre en lett versjon på motvektsmaskinen, noe som reduserer belastningen noe.
Markløftet er en allsidig øvelse som styrker ikke bare ryggmuskulaturen, men også baksiden av låret og rumpa. Hvis du gjør denne øvelsen i begynnelsen av hver treningsøkt 15-20 ganger, vil du ikke bare styrke muskelkorsettet, men også øke effektiviteten av treningen betydelig.
Den bøyde hantelraden er en god romboid trening. Øvelsen går slik: en person hviler på en horisontal overflate med den ene siden av kroppen, og med den andre hånden bøyer armen ved albuen, og fører manualen til magen.

Det er nødvendig å begynne å gjøre styrkeøvelser på ryggen under oppsyn av en profesjonell trener. Feilteknologi og manglende overholdelse av sikkerhetsregler kan koste deg dyrt, så de første skrittene tas best med en erfaren person. Disse øvelsene er også kontraindisert for de som har intervertebral brokk og ryggvirvler i klem.