Kalsium er et av de viktigste elementene for menneskekroppen. Det er derfor inntaket i kroppen må være kontinuerlig. Barn trenger dette mineralet for dannelsen av skjelettsystemet og tennene. Hvis kroppen mangler kalsium, oppstår en forferdelig sykdom - rakitt. Og for at dette ikke skal skje, må tilførselen av mineraler være daglig. Hvis kroppen vår ikke inneholdt kalsium, ville vi sett ut som gelé.
Hva er fordelen med kalsium
Hvilket kalsium som tas bedre opp i kroppen er et spørsmål som bekymrer alle mennesker. Men for å kunne gi et svar på det, må du først finne ut hva som er bruken av dette sporstoffet.
Bein er den største forbrukeren av kalsium. Det er dette mineralet som er en del av beinvevet og er involvert i prosessene for fornyelse av det. Dette er imidlertid ikke den eneste nyttige egenskapen til dette elementet.
Hvis du lider av søvnløshet, kan du ha mangel på mineraler. Det er kalsium som vil påvirke nervesystemet positivt og hjelpe deg å sovne raskt og behagelig.
Hvilket kalsium som tas bedre opp i kroppen, kan du lese inndenne artikkelen. Riktige doser av sporstoffer vil bidra til å forebygge kreft, samt kontrollere svangerskapsforløpet. For at fødselen skal gå bra og fosteret formes ordentlig, bør du innta minst 1200 mg kalsium per dag, men ikke mer enn 1500 mg.
Osteoporose
Osteoporose er en sykdom i skjelettsystemet som blir skjørere over tid og derfor utsatt for brudd. Denne sykdommen er mest vanlig hos kvinner over førti år. Men forebygging er best å starte i en tidligere alder. For å gjøre dette er det nok å ta 800-1500 mg kalsium per dag og gjøre fysiske øvelser. Så makronæringsstoffet vil bli absorbert bedre.
Kasiummangelsymptomer
Hvilket kalsium som tas best opp i kroppen er et viktig tema som alle bør kjenne til. Hvis du er bekymret:
- irritabilitet og søvnløshet;
- skjørhet av negler og hår;
- kramper og nummenhet i lemmer;
- ønske om å spise et stykke kritt;
- høyt blodtrykk og hodepine;
- sakte vekst av barnet;
- ledd- og tannkjøttsmerter;
- økt smerte, da trenger kroppen din mest sannsynlig kalsium. Men ikke selvmedisiner, siden konsekvensene kan være ganske alvorlige.
Nyttig mat for å gjenopprette kalsiumreserver
Hvilket kalsium som absorberes bedre av kroppen er den viktigste oppgaven som vil bidra til å mette kroppen med mikroelementer. IkkeHusk at beinstyrken er direkte relatert til hva som finnes i kosten. Basert på dataene er kostholdet til den gjennomsnittlige personen ofte dominert av sukker, melprodukter og en stor mengde karbohydrater. Det er de som svekker beinvevet.
Denne egenskapen skyldes det høye innholdet av fosfor i produktene ovenfor. Fosfor øker surheten i blodet og øker samtidig utskillelsen av nyttig kalsium fra kroppen.
Når skal du ta kalsium
Hvilket kalsium som absorberes best når på døgnet er et viktig tema, etter å ha mestret det, vil folk lære hvordan de kan fylle opp sine strategiske reserver av dette stoffet. Det er best å ta dette makronæringsstoffet på ettermiddagen. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet. Men det er ikke alt. Det er om natten at prosessene for å fjerne kalsium fra kroppen akselereres. Derfor, ved å ta mineraler om kvelden, vil du redusere tapet betydelig.
Du bør forresten ikke bruke mer enn 500 mg kalsium på en gang, siden kroppen rett og slett ikke vil akseptere mer av det. Derfor er det bedre å dele en stor dose i to doser, og ta en av dem ved lunsjtid.
Hvilket kalsium absorberes best i kroppen
Hvis du fortsatt bestemmer deg for å bruke kalsium, så se etter slike legemidler, der du finner:
- kalsiumklorid;
- kalsiumkarbonat;
- kalsiumsitrat;
- glukonat.
Hva slags kalsiumbedre, en oversikt over formene for kalsium er viktig informasjon for enhver person.
Kalsiumklorid brukes mest intravenøst. I form av tabletter produseres det svært sjelden, da det kan irritere magen og forårsake magesår.
Det mest populære og mest brukte er kalsiumkarbonat, som er utvunnet fra naturlige kilder som eggeskall, koraller, perler og kalkstein. Det løses ikke opp i vann, men etter oral administrering har det effekt i fordøyelsessystemet, da det absorberes svært dårlig i blodet.
Laktat og kalsiumglukonat, ifølge de siste vitenskapelige studiene, er ikke sterkt absorberbare medikamenter.
Bra kalsium, som tas bedre opp - i form av sitrat. Vitenskapelige studier har vist at det absorberes to og en halv ganger bedre enn kalsiumkarbonat.
Null eller lav surhet i magen i dag er veldig vanlig. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker. I dette tilfellet bør kalsiumdoser maksimeres for å forhindre utvikling av osteoporose. I dette tilfellet vil kalsiumkarbonat ikke hjelpe mye, siden s altsyre er nødvendig for å løse det opp. Citrat vil komme til unnsetning, som vil gi kroppen opptil elleve ganger mer kalsium.
Høye doser kalsiumkarbonat vil redusere surheten i magen betydelig og samtidig føre til forstoppelse og oppblåsthet. I tillegg vil de senke kroppens beskyttende egenskaper.
Godt kalsium, hvabedre absorbert, er sitrat. Det går inn i beinvevet og utfører mange andre funksjoner. Fremmer energiproduksjon ved å delta i Krebs-syklusen.
Kalsiumkarbonat er et karbondioksidmolekyl som er unødvendig og ubrukelig for kroppsceller.
Hvordan kroppen bedre kan absorbere kalsium: anbefalinger
En gang i menneskekroppen alene, absorberes ikke kalsium særlig godt. Det er ønskelig å normalisere balansen med fosfor og magnesium. Hvis disse elementene er fraværende i kroppen, vil kalsium ikke absorberes ordentlig.
Spis cottage cheese så ofte som mulig. Den inneholder alle nødvendige sporelementer i optimale proporsjoner. Et godt alternativ ville være egg, urter og fisk. Ikke glem bønner. Hva med å lage ertesuppe eller bønnesalat?
Meikeprodukter inneholder kalsium i form av laktat, så det tas ganske lett opp av kroppen. Mye kalsium i sesam.
Legene anbefaler å drikke en spiseskje sesamolje hver morgen på tom mage, og til lunsj er det en salat med grønt og kål. Fiken og mandler vil være en utmerket dessert.
Prøv å begrense inntaket av matvarer som øker kalsiumtapet. Dette inkluderer kaffe, fett og s alt. Å vite hvilket kalsium som absorberes best er informasjon som garanterer helse i årene som kommer.
Spis mat som inneholder vitamin D. Dette vil øke permeabilitetenkalsium opp til førti prosent og normalisere balansen med fosfor. Du finner dette vitaminet i lever, egg, sjømat og fisk. Ikke glem å vise deg frem for solen.
Forresten, jo mer du beveger deg, jo bedre absorberes kalsium. Men, svette, mister kroppen store reserver av sporstoffer. Derfor er det nødvendig å gjenopprette dem i tide.
Moderne rusmidler
Hvilket kalsiumpreparat som absorberes bedre av kroppen er et individuelt spørsmål. Før du bruker noen av dem, er det best å konsultere legen din først.
Liste over de mest populære og effektive legemidlene
- «Calcium D3 Nycomed» kjennetegnes av en kombinasjon av kalsiumkarbonat og vitamin D. Det forskrives svært ofte av leger, da stoffet er ganske lett tolerert og ikke er preget av bivirkninger. Kommer i form av tyggetabletter med fruktsmak.
- Calcium Sandoz Forte er en brusetablett med behagelig smak. En spesielt utvalgt sammensetning, løselig i vann, danner en form for kalsiumsitrat, som absorberes godt av kroppen.
- "Calcepan" er et utmerket medikament som normaliserer ikke bare kalsiumreserver, men også andre aktive stoffer.
Noen fakta om kalsium
- Ofte er det kvinner som mangler dette sporstoffet.
- Kalsium alene er ikke nok for sterke bein. Forbedre magnesiumlagrene dine også.
- Vitamin D er kalsiums viktigste allierte, og hjelper det å bli absorbertbody.
- Kaffe, alkohol og nikotin reduserer mengden kalsium i mikroorganismen, så det er bedre å bli kvitt dårlige vaner så fort som mulig.
- For å opprettholde nivået av kalsium i blodet når det er mangelfullt, tar kroppen det fra bein og tenner.
Hjelpsomme tips
Hvilket kalsium absorberes bedre i kroppen (anmeldelser og anbefalinger finner du i denne artikkelen)?
Leger anbefaler at pasientene deres bruker kombinasjonsmedisiner. For eksempel kalsium med vitamin D. Eller kalsium i kombinasjon med et stort antall andre sporstoffer.
For barn er det bedre å velge en sammensetning som inneholder et komplett utvalg av vitaminer og mineraler.
Ikke jag den lave prisen. For gode resultater og merkbare helsefordeler, bruk kombinasjonsprodukter.
Men ingen kosttilskudd kan hjelpe deg hvis du ikke spiser riktig og trener. Ta vare på helsen din og fyll på kalsium fra barndommen.
