Smerte i korsryggen etter trening er en tilstand som er kjent for alle. Det blir møtt av både profesjonelle idrettsutøvere og vanlige mennesker som foretrekker å drive med fitness. Korsryggen er et svakt område for all fysisk aktivitet, både under intense sportsaktiviteter og under daglige påkjenninger i husholdningen. Dette kan forklares med det faktum at korsryggen er sentrum av kroppen vår, dens referansepunkt. Oftest er smerter i korsryggen forårsaket av en svak muskulær korsett, som ikke er i stand til å støtte ryggraden ordentlig. Dårlig holdning forverrer også allmenntilstanden. Hos profesjonelle idrettsutøvere er korsryggen ofte overbelastet på grunn av vanlige idretter.
Statusbeskrivelse
Hvis korsryggen gjør mye vondt etter en treningsøkt, kan en person norm alt ikke komme seg ut av sengen, beveger seg i bøyd stilling, og det er veldig vanskelig for ham å puste norm alt i denne tilstanden. Mange utvikler smerter i ryggen på grunn av dårlig kroppskondisjon.
Men det skal bemerkes at idrettsutøvere ikke er beskyttet mot sliktstater. Kroppsbyggere, for eksempel, begynner med alderen å føle alvorlige stikkende smerter i ryggraden etter en treningsøkt, et uutholdelig smertesyndrom oppstår selv når de prøver å bare lene seg fremover. Derfor kan vi konkludere med at korsryggsmerter kan forekomme hos enhver person, uavhengig av om han driver med sport eller ikke.
Hos vektløftere oppstår ryggskader oftest i nedre ryggrad og korsrygg. Ubehagelige opplevelser varierer fra milde kortvarige smerteanfall til et langvarig akutt smertesyndrom. Årsaker til korsryggsmerter etter trening kan tilskrives alvorlig muskelstrekk, skiveskader, aldersrelaterte endringer i beinvev, dårlig holdning og dårlig løfteteknikk i treningsstudioet.
For å forhindre at en slik situasjon oppstår, så vel som ulike komplikasjoner, er det nødvendig å bestemme mekanismen for utvikling av smertesyndromet og dets hovedsymptomer.
Tegn på å utvikle ubehag
Vårt i nedre muskler etter en treningsøkt, svakhet, tretthet, generell ubehag, nummenhet? Alle disse er alvorlige symptomer å bekymre seg for. Denne tilstanden kan indikere problemer med tarm- eller blærefunksjonen. For ikke å bringe sykdommen til en farlig utviklingsgrad, er det viktig å konsultere en lege i tide, som vil hjelpe til med å foreskrive effektiv behandling.
Vanlige ryggsmerter hos et barn er også en alvorlig årsak tilangst. Oftest oppstår denne tilstanden i barndommen på grunn av å ha på seg tunge ting, problemer med holdning. Men også akutt smertesyndrom kan være et tegn på en alvorlig sykdom: skoliose og til og med svulstdannelse.
Ubehag i leddbånd og muskler
Halesmerter viser seg vanligvis både i hvile og ved bevegelse, men ved bevegelse øker smerten bare.
Som regel gjør korsryggen vondt etter en ryggtrening på grunn av en forstuing eller muskelstrekk. Denne tilstanden kan forebygges ved å utvikle muskler og styrke ryggraden. Selv personer som tidligere har blitt skadet mens de har drevet med sport kan forbedre tilstanden betraktelig og styrke musklene.
Profesjonelle idrettsutøvere vet at det samtidige arbeidet med antagonistmusklene er svært viktig når de gjennomfører en treningsøkt. Dette gjelder spesielt for de som har alvorlige ryggproblemer. For å forhindre smerter etter en treningsøkt er det under sport viktig å prøve å fordele belastningen jevnt på ryggraden. Dette betyr at å gjøre 300 knebøy for å styrke magen er feil og til og med helsefarlig. Kursisten skal fordele hele belastningen jevnt på ryggraden, dette gjelder også antagonistmusklene.
Noen typer øvelser er forbudt for personer med osteokondrose. Vektløfting, der ryggraden er tungt belastet, kan bare forverre smertesyndromet. Det er viktig å ekskludere eller følge nøye medutfører følgende typer øvelser: benpress fra sittende stilling, markløft, utfall med belastning på skuldrene, militærpress.
Profesjonelle idrettsutøvere har en godt trent kropp, så sannsynligheten for skade eller en slags komplikasjon i deres tilfelle er minimal. Spesiell oppmerksomhet til teknikken for å løfte vekter bør gis til nybegynnere i sport, da feil trening kan provosere alvorlige helseproblemer. Hvis korsryggen gjør vondt etter mage-trening, er det viktig å redusere vekten som løftes eller antall repetisjoner.
Vekttap
Mange trenere hevder at å gå ned i vekt er det første du kan gjøre for å redusere ryggsmerter. Å gå ned i vekt vil bidra til å redusere skiveslitasje og bule. I noen tilfeller er skivene allerede hardt skadet, men dette kan ikke hindre deg i å miste overflødig vekt for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden.
Stor mage og trening
En stor mage er et alvorlig problem for ryggens helse, da det fører til feil fordeling av fysisk aktivitet på ryggradens kurver og på hele avdelingen. På grunn av det lener eleven seg sterkt forover for å kompensere for belastningen, som som et resultat provoserer dannelsen av en "rund rygg". Overdreven vekt provoserer også en sterk belastning på diskene og leddene.
Særenheter ved å utføre øvelser
Ved øvelser for å styrke muskelskjelettet og ryggraden bør det legges vekt på skrå-, tverr-, lumbal- og rektusmusklermage, samt quadratus lumborum og paraspinale muskler i ryggen.
Mange smerteopplevelser kan lindres ved hjelp av tradisjonelle behandlingsmetoder: riktig hvile, bruk av kalde og varme kompresser, bruk av medisiner. Hvis smertesyndromet fortsetter i flere dager, og pasienten har svakhet, en følelse av ubehag, er det viktig å umiddelbart gå til legen.
Noen årsaker til ryggsmerter knyttet til ryggraden kan forbli ubemerket i lang tid. Den behandlende legen vil hjelpe deg med å velge en effektiv metode for å behandle ryggraden og eliminere smerte.
Ubehag i korsryggen
Hvorfor gjør korsryggen vondt etter en ryggtrening? Den vanligste årsaken til denne tilstanden er feil treningsteknikk. Ved trening skal kroppen ligne en rett og jevn linje, og korsryggen skal ligge på samme nivå som bena og overkroppen. Feil posisjon av korsryggen under trening provoserer ofte sterke smerter. I dette tilfellet bør du umiddelbart slutte å trene, ellers kan muskelubehag provosere utviklingen av alvorlige komplikasjoner.
I tillegg kan korsryggsmerter utvikle seg med ulike typer dynamiske planker. Teknikken for å utføre hver type stang kan variere betydelig - noen av dem innebærer å heve og senke ryggraden, noe som provoserer smerte.
Ubehag i ryggen
Ryggen, inkludert ryggraden, tar overhovedbelastningen under trening. Det er av denne grunn at man ikke bør bli overrasket over forekomsten av smerte i dette området. Hvis det dukker opp ubehagelige symptomer, er det viktig å umiddelbart stoppe planken og ha en god hvile. Fortsatt trening er farlig for utviklingen av progressive ryggsmerter, samt forekomsten av sykdommer: kyfose, skoliose, hyperhidrose.
Også kan ryggen bli skadet når du utfører en dynamisk planke. Feil brå bevegelser, samt dårlig teknikk, kan forårsake skade på ryggvirvlene eller problemer med ernæringen av mellomvirvelskivene, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser for menneskers helse.
Ubehagslindring
Hva gjør jeg hvis korsryggen gjør vondt etter en treningsøkt? Det er viktig å huske at du bør slutte å trene umiddelbart etter at de første ubehagelige symptomene dukker opp. Det er viktig å ta en avslappet holdning, slappe av, vurdere alvorlighetsgraden av smerte. Kanskje manifesterte det seg bare på grunn av muskelspasmer eller minimal overanstrengelse, men det er en risiko for å få reelle helseproblemer.
I tillegg er det viktig å være spesielt oppmerksom på treningsteknikken. Etter en riktig utført trening forekommer ikke ryggsmerter og overanstrengelse.
Overholdelse av opplæringsregler
Når en person gjennomfører opplæring, må en person følge følgende regler:
- håndter last og tunge gjenstander forsiktig;
- konsulter regelmessig med en trener (minst i de første 6 månedene med trening i treningsstudioet);
- bruk komfortable, løstsittende klær og sko for trening som vil bidra til å forhindre skade;
- bygge et riktig kosthold med mye kalsium i mat (det vil bidra til å forbedre bein) og protein (det virker effektivt på massen og styrker muskelkorsettet).
Hvis ryggsmerter plutselig dukket opp etter en treningsøkt i treningsstudioet, bør du ikke få for mye panikk. Det er viktig å lytte til kroppens tilstand, redusere den fysiske belastningen på kroppen, som den ikke helt kan takle på dette stadiet.
Hvis korsryggen gjør vondt etter styrketrening, er det viktig å oppsøke legen din med en gang. Det er farlig å selvbehandle, da en slik lesjon i ryggen kan elimineres ved hjelp av kompresser og aktuelle preparater, noe som vil være svært farlig for andre typer skader.
Grunnleggende regler
Når du driver med aktiv sport, er det viktig å overholde følgende regler:
- Beveg deg mer. Å følge en sunn livsstil, passe på vekten, trene aktivt, unngå inaktivitet - dette vil bidra til å redusere risikoen for ryggskader og smerter. Jo mer en person beveger seg, desto bedre er kroppens tilstand.
- Slutt å røyke. Nikotinen som finnes i sigaretter påvirker strukturen til mellomvirvelskivene negativt, endrer den og fører til rask dehydrering. Som et resultat mister plater sin styrke og slites raskt ut.
- Hold riktig holdning. Noen mennesker,i forbindelse med sin profesjonelle virksomhet må de ofte tilbringe mesteparten av tiden i sittende stilling. Noen eksperter anbefaler å plassere dataskjermen i øyehøyde, stolen skal samsvare med høyden på personen, slik at knebøyningsvinkelen når 90 grader når du sitter.
- Ta jevnlige pauser hvis du må holde deg i én posisjon over lengre tid. Du bør reise deg fra arbeidsplassen hver halvtime og gå rundt i rommet i flere minutter for å avlaste trykket mot ryggraden mens du sitter.
- Prøv å bruke mindre bærbar PC og telefon. Ved regelmessig bruk av en mobiltelefon, når en persons nakke er i en skrå stilling eller vendt til siden, forverres holdningstilstanden sterkt og det er en ekstra belastning på ryggraden. For å forhindre slike problemer, bør du kjøpe et spesielt Bluetooth-hodesett som vil bidra til å lindre spenninger i ryggraden og nakken.
Styrking av ryggmuskulaturen
Hvis en person har smerter etter en treningsøkt, er det viktig for ham å være spesielt oppmerksom på alle musklene i det berørte området. Det er også viktig å styrke ryggmuskulaturen ved å kombinere ulike typer øvelser og opprettholde optimal balanse. Hvis en person under trening utfører bøyninger fremover, må han senere også utføre øvelser på ryggmusklene.
Riktig holdning
Se kroppsposisjonen din mens du sover. Leger anbefaler å sove på siden og på en hard madrass. Stillingen skal være så komfortabel som mulig. Fosterstillingen hjelper til med å lindre spenninger i hoftene,lindrer tretthet. Den verste sovestillingen anses å være på magen, den provoserer utviklingen av krumning av ryggraden.
Hvis du utvikler ryggsmerter, bør du umiddelbart slutte å trene og gjøre feil øvelser. Ryggen skal hvile helt og komme seg. Dessuten, hvis ryggen din gjør vondt i korsryggen etter en treningsøkt, er det viktig å besøke en lege som vil foreskrive antiinflammatoriske medisiner og foreskrive optimal restitusjon av pasientens kropp.
