Folk som kommer på treningssenteret har ofte veldig lyst til å "pumpe opp" de store armene sine. I denne forbindelse begynner de å gjøre øvelser for biceps - biceps på skulderen.
Nybegynnere idrettsutøvere mistenker ikke engang at hovedvolumet til armene ofte er gitt av en annen mulkulær struktur - triceps eller triceps-muskelen i skulderen.
Anatomy
Musculus triceps brachii består av flere grunnleggende strukturer. De er tre muskelbunter (hoder), som faktisk gjenspeiles i navnet. Triceps brachii strekker seg helt langs baksiden av humerus.
Tre muskelhoder har sine egne navn, som gjenspeiler deres strukturelle plassering: lateral, lang og medial.
- Den første av disse (caput laterale) festes muskulært og sene til overflaten av humerus (utenfor).
- Midterposisjonen er okkupert av caput longum, den er den lengste, festet til scapula (subartikulær tuberkel).
- Tredje - caput mediale, festet en tredjedel under hodet på humerus, bak, har en kjøttfull øvre del.
Alle disse tre hodene er kombinert til en muskel, som går over i seneformasjonen nedenfor,festet til ulna.
Triceps fungerer
Funksjonen til tricepsmuskelen, eller rettere sagt, den viktigste av dem er forlengelsen av underarmen. Dette er selve bevegelsen av hånden når, når albuen er strukket ut, hele armen er rettet ut. Men dens mediale del er ansvarlig for dette. Hovedantagonisten er biceps.
Det lange bicepshodet er ansvarlig for skulderekstensjon (adduksjon til kroppen). Antagonister for henne er deltoideus, pectoral og en del av biceps. Det mediale hodet er vanligvis vanskelig å palpere da det ligger dypere under det lange hodet.
Det er biceps som fungerer som en motvekt til triceps når man bøyer og løsner armen i albueleddet. Dette er verdt å huske når du pumper muskler i treningsstudioet. Noen idrettsutøvere har "oppblåste" armer som ser latterlige ut når triceps dominerer.
Triceps i sport
Skulderens triceps-muskel, hvis funksjoner er mangfoldige, kan være den viktigste i noen idretter, hvor underarmsforlengelsen i øyeblikket med dynamisk belastning er i forkant. Her er noen eksempler:
- spydkast;
- kulestøt;
- volleyball, håndball, basketball;
- boksing;
- fekting og andre idretter.
I noen tilfeller utfører triceps også oppgaven med å "holde lasten", for eksempel:
- sykling;
- bueskyting;
- vektløfting.
Som en muskel som utfører aktiv forlengelse av skulderen (ogadduksjon til bagasjerommet), triceps er viktig i følgende idretter:
- roing;
- svømming (alle typer);
- kajakkpadling.
Et spørsmål om estetikk
Mange har et spørsmål: "Hvorfor trene triceps?". Fra materialet ovenfor blir det klart at dette først og fremst må gjøres av idrettsutøvere. Trenger vanlige folk å "pumpe" denne muskelen?
Svaret på dette spørsmålet ligger i ønsket til en person om å jobbe med seg selv. Formen på underarmen avhenger hovedsakelig av tilstanden til tricepsmuskelen i hånden.
Slapp hud er vanlig hos overvektige kvinner eller kvinner som har gått ned i vekt dramatisk. Ved å "stramme" triceps kan du estetisk forbedre utseendet på skuldrene og begynne å bruke vakre kortermede kjoler.
treningsfunksjoner
Tricepsmuskelen i skulderen egner seg vanligvis godt til å trene med spesielle øvelser. Men for noen mennesker refererer det til «å henge etter». Da er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på tricepsmuskelen, for å "pierce" den målrettet, isolert.
Selv om trenere anbefaler å starte timene med grunnleggende (flerleddsøvelser), hvis triceps henger etter, kan du "starte" annerledes. Det er mange teknikker for dette: pre-tretthet av muskelen, isolasjonstrening og andre. Bare en erfaren instruktør vil fortelle deg hvordan du skal opptre i hvert enkelt tilfelle.
Triceps brachii er ofte involvert i brystarbeid, så dette bør være innesinn. Men det anbefales å ikke belaste mer enn to ganger i uken for å unngå overtrening av muskelfibre.
Øvelsene i seg selv er enkle å finne i kroppsbyggingsmanualer eller på nettsteder på Internett. Mange treningskomplekser er lagt ut online på videokanaler.
Om muskelsmerter
Dessverre kan triceps-muskelen i skulderen oppleve ubehag, hvis funksjoner fører til overbelastning, spasmer. Smerter kan oppstå når du skyver vekter og retter ut armen skarpt.
Triggerpunkter og muskelbånd kan også forårsake problemer. I det første tilfellet kan smerten stråle ut til andre områder, i det andre tilfellet vil det være svært smertefullt ved palpasjon.
I slike tilfeller kreves strekking av hodene på tricepsmuskelen. En massasjeterapeut kan gjøre en god jobb med dette.
Avslutningsvis
Ikke tren tricepshodene separat, det er meningsløst. Enhver trening på triceps vil aktivere den fullt ut.
Det er verdt å huske at alle mennesker er genetisk forskjellige. Forskjeller i høyde, størrelse på katter, muskelform, lengde på senehoder til muskler - alt dette må tas i betraktning når du former din "ideelle" kropp. Ikke se opp til konkurransemodeller for kroppsbygging.
Informasjon for kvinner og jenter! For dannelsen av triceps er det ikke nødvendig å gå til treningsstudioet. Det er nok å utføre øvelser med din egen vekt. Dette er push-ups fra gulvet (fra knærne); push-ups fra benken (benken), sittende med ryggen mot den.
