Nesten alle opplever leggkramper. Og tro ikke at dette nødvendigvis indikerer alvorlige sykdommer. I de fleste tilfeller bringer det foten eller leggene sammen på grunn av helt ufarlige årsaker - for eksempel en lang tur.
Smerter i musklene i bena kommer etter en kraftig sammentrekning. Dette kan forklares med banal søvnmangel og kronisk tretthet. Ved for store fysiske anstrengelser (sport, for lang løpetur til butikken osv.) dannes det et overskudd av melkesyre i musklene. Dette fører også til anfall. Utilstrekkelig blodtilførsel til bena når du sitter i en ubehagelig stilling, lav mobilitet, som et resultat av at musklene ikke stimuleres nok av nervene, kaldt vann ved bading, mangel på vitamin D, kalium, kalsium og magnesium i kroppen - alle disse er mulige årsaker til at leggkramper oppstår. Hva skal jeg gjøre hvis dette problemet skjedde med deg? Fjern heller spasmen, og bare da takle årsakene og engasjere seg i forebygging. Det er knapt mulig å tenke på mangelen på vitaminer i kroppen når beinet er trangt.
Hva skal jeg gjøre for å lindre smerte? Prøv å strekke den berørte muskelen. For å gjøre dette, sett deg ned, rett ut beinet og prøv å flytte hælen fremover så mye som mulig, bøy tåen. Til megselv. Dette vil bidra til å strekke leggmuskelen. En annen måte: stå vendt mot veggen førti centimeter fra den, med bena fra hverandre, hvil hendene over hodet og sakte, uten å ta føttene fra gulvet, beveg deg bort til du kjenner at de sammentrukne musklene strekker seg. Ikke vær for ivrig, det skal ikke være for mye smerte. Stopp og hold denne posisjonen i tretti sekunder. Smertene vil gradvis avta.
Når beinet ditt er trangt, hva kan du gjøre ved siden av trening? Et utmerket middel for slike smerter er massasje. Velg et sted midt på leggen og trykk på den med tommelen, øke styrken. Etter det, i et par sekunder, trykk inn popliteal fossa. Merk følgende! Denne metoden er kontraindisert for gravide kvinner.
Det viser seg ofte at på grunn av det kalde vannet i elva, ble beinet trangt. Hva kan gjøres for å forhindre at dette skjer igjen? Varm opp musklene godt før du klatrer i vannet. Kramper oppstår på grunn av vasokonstriksjon på grunn av stor temperaturforskjell. Oppvarmingsøvelser vil øke blodstrømmen, og benet vil ikke krampe. Hvis problemet allerede har oppstått, kan du stikke muskelen med en nål eller nål. Noen mennesker som ønsker å være forberedt på det uventede, setter sikkerhetsnåler på badedraktene i tilfelle de får foten for langt fra kysten.
Som allerede nevnt er årsaken til anfall ofte mangel på vitamin D, kalsium, kalium og magnesium i kroppen. Vi tenker vanligvis at det bare er et trangt bein. Hva skal jeg gjøre for å forhindre muskelspasmer? Ta medisiner eller kosttilskuddsom inneholder disse elementene, og et vitamin som fremmer deres absorpsjon. Spis mer friske urter, frukt, melk, cottage cheese, mandler, valnøtter, rosiner, tørkede aprikoser, belgfrukter, solsikkefrø, bokhvete og rødbeter, drikk mineralvann. Det er godt innenfor vår makt.
Og likevel kramper bena noen ganger på grunn av sykdommer som diabetes, åreknuter, skrumplever, skjoldbruskkjertelsykdom og andre. Hvis spasmer eller kramper på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser er hyppige, ikke nøl - kontakt lege.
