Ved regelmessig trening styrkes muskelkorsettet betydelig. Når du jobber med deg selv, øker volumet av muskler, utholdenhets- og styrkeindikatorer øker. Som du vet, er byggemateriale nødvendig for muskelvekst. Når det gjelder menneskekroppen, er det protein. Til visse tider er aminosyrene som følger med maten ikke nok. For videre muskelutvikling bruker idrettsutøvere spesielle kosttilskudd - proteinshakes.
Informasjon om denne metoden for å supplere kostholdet ditt med essensielle næringsstoffer har spredt seg raskt til allmennheten. I denne forbindelse begynte mange å lure på om det er mulig å drikke protein uten trening? Dette er hva vi vil fortelle i detalj i denne artikkelen.
Typer utvekslinger i kroppen
Det finnes flere typer utveksling i menneskekroppen:
- karbohydrat;
- protein;
- lipid.
De støtter kroppens vitalitet. Hver type utveksling er ansvarlig for visse prosesser og effekter. For eksempel gir en karbohydratkobling en person den nødvendige mengden energi for at hjernen og andre kroppssystemer skal fungere norm alt. Men protein er materialet som muskler bygges av, elementer av immunitet.
Ved utilstrekkelig inntak av et av de nødvendige stoffene utvikles dystrofi av en bestemt type, som påvirker velvære og utseende negativt.
Å spise sportsernæring uten trening er akseptabelt i to tilfeller. Først av alt, hvis en person har dårlig ernæring, er kostholdet ubalansert og cellene har rett og slett ikke nok protein. Kroppen til en slik person er utarmet, morfologisk, redusert i forhold til normen kroppsvekt, svak muskelstyrke, utilstrekkelig tverrsnittsareal av muskelfibre bestemmes. I en slik situasjon vil proteinshakes fylle opp de manglende næringsstoffene, noe som vil normalisere immunsystemet og fremme muskeløkning.
Når visse indikatorer er nådd, på grunn av genetisk disposisjon, vil musklene slutte å vokse. På dette stadiet vil det være mulig å observere en annen prosess. Dette er det andre mønsteret for proteininntak i fravær av trening.
Den gjennomsnittlige voksne bør innta omtrent 120 gram rent protein per dag. Hvis kroppen mottar den nødvendige mengden av dette byggestoffet, så ytterligerecocktailer han vil oppfatte som et overskudd. Som et resultat vil aminosyrer ikke absorberes fullt ut, de vil passere gjennom fordøyelseskanalen under transport og naturlig forlate kroppen.
Så, kan du drikke protein uten trening?
Denne bruken anbefales for:
- diagnostisert dystrofi;
- inkonsistens mellom styrkeindikatorer med alders- og kjønnsnormer;
- utilstrekkelig immunaktivitet;
- følger en diett for å bli kvitt overflødig kroppsfett.
Dermed vil kunstig skapt karbohydratmangel kompensere for prosessene med glukoneogenese. Det vil si at karbohydratene som trengs for å gi energi, syntetiseres fra proteinmolekyler. Som et resultat vil en person kunne gå betydelig ned i vekt, samtidig som den opprettholder normal muskelmasse og immunaktivitet.
Er det mulig å drikke protein uten trening, er det viktig å finne ut av det på forhånd.
Når dosen overskrides
Protein er et ganske farlig produkt i en situasjon der det er overskudd av det i tarmen. Menneskekroppen er veldig kompleks og enkel på samme tid. Vanskeligheten ligger i at alle reguleringsprosesser er basert på tilbakemeldingsprinsippet. Dette betyr at med en tilstrekkelig mengde av et bestemt næringsstoff, er alle organer og systemer innstilt for å forhindre ytterligere inntak.
Enkelheten ligger i det faktum at tarmen umiddelbart slutter å fordøye proteinet som er i lumen, det bareutganger.
Hvis du inntar protein og ikke sørger for tilstrekkelig fysisk aktivitet, vil mengden av stoffet i kroppen være svært stor. Hva er skaden? Den menneskelige tarmen inneholder omtrent to kilo spesiell flora, som sikrer rask fordøyelse av mat. Det er disse mikroorganismene som skiller ut spesifikke enzymer som utløser prosessene med proteinnedbrytning.
Under denne kjemiske reaksjonen frigjøres stoffer som har en giftig effekt på nervesystemet. For å nøytralisere dem, leverer sirkulasjonssystemet dem til leverparenkymet, hvor de binder seg, for så å forlate menneskekroppen med urin og avføring. Med konstant inntak av en overflødig mengde protein oppstår en langvarig belastning på hepatocytter, som til slutt fører til alvorlige patologier.
Derfor kan vi konkludere med at et overskudd av protein i kroppen vil føre til følgende effekter:
- putrefaktive prosesser vil vises i fordøyelseskanalen;
- overdrevent belastet lever- og nyreparenkym;
- strukturene i sentralnervesystemet vil være giftige.
Reglene for inntak av myseprotein må følges strengt.
Konklusjoner
En viss mengde protein bør komme inn i kroppen til enhver person hver dag. Volumet påvirkes av de fysiologiske parametrene til en person - hans høyde, vekt, fysisk aktivitet og til og med kjønn. Ved mangel, dystrofiske tilstander og mangepatologier som er assosiert med arbeidet til immunsystemet og muskel- og skjelettsystemet.
Men overflødig protein er ganske skadelig. I dette tilfellet utvikles putrefaktive prosesser i tarmene, belastningen på vevet i nyrene og leveren øker. Sportsernæring bør tas i kombinasjon med regelmessige treningsøkter i treningsstudioet, ellers er utviklingen av ubehagelige helsekomplikasjoner ikke utelukket. Du kan bruke proteinshaker under streng tilsyn av en lege for å bli kvitt dystrofi eller som diettmat for å fjerne kroppsfett.
Kontraindikasjoner
Bivirkninger fra protein vil ikke utvikle seg hvis utøveren er helt frisk. Men det er verdt å huske på kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende plager:
- Nyresvikt, andre infeksjons- og inflammatoriske sykdommer i dette organet.
- Leversvikt og andre patologier.
- Forstyrrelse i fordøyelseskanalen, redusert sekresjon av magesaft.
- Syddommer i hjerte og blodårer.
Proteinoversikt
I rangeringen av sportsernæring er myseprotein det mest ettertraktede og populære kosttilskuddet, fordi produktet inneholder hele settet av essensielle aminosyrer og har høy biologisk verdi. Laget av myse, uønsket fett og karbohydrater fjernes og filtreres.
På listen over merker som har produsert konkurransedyktige produkter med høy ytelse i mange år, er følgende selskaper:
- Optimal Nutrition.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100 % av Optimum Nutrition
Dette er det mest ettertraktede myseproteinet. Inneholder isolat, peptider og mysekonsentrat. Tilskuddet inneholder ingen unødvendige ingredienser, inneholder et minimum av kolesterol, fett og laktose. Kroppen absorberer produktet perfekt på grunn av den høye absorpsjonen av peptider. Tilsetningsstoffet har et stort antall smaker: sjokolade, vanilje, jordbær, kaffe, karamell.
HydroPure fra Nutrabolics
Det er et hydrolysert myseisolat. Preparatet inneholder ikke karbohydrater og fett. Basert på 93 % av verdifullt protein, som er maksim alt renset fra laktose og melkesukker. Proteinet brytes ned ganske raskt, en økt konsentrasjon av aminosyrer i blodet observeres 20 minutter etter bruk. Det er også flere smaker: jordbær, sjokolade, vanilje.
Platinum Isolate Supreme av SAN
Dette er mysehydrolysat. Sammensetningen av 93% bearbeidet myse, renset fra ballastkomponenter. Proteinet har en balansert sammensetning, med 18 typer aminosyrer. Tilskuddet er tilgjengelig i forskjellige smaker: vaniljeis, creme brulee, melkesjokolade, jordbæryoghurt.
Combat 100 % Isolate by MusclePharm
Dette er et rent myseisolat (89%) oppnådd ved kryssstrømsmikrofiltrering. Et særtrekk er bruken i produksjonen av udenaturert protein, som gir høy biologisk verdi. Preparatet inneholder ikke laktose, melkefett.
avslutningsvis
Protein har ikke en negativ effekt på en sunn kropp til en idrettsutøver. I fravær av kontraindikasjoner, hvis dosen av tilskuddet ikke overskrides, bør denne dietten ikke fryktes. Selvfølgelig kan individuell intoleranse mot enhver komponent, for eksempel laktose, forekomme. Det er mulig utvikling av flatulens, oppblåsthet, gassdannelse, forstyrrelser i fordøyelseskanalen.
Det er viktig å forstå at sportsernæring kalles det fordi det krever konstant fysisk aktivitet, minst 3 ganger i uken. Uten denne tilstanden kan produktet skade kroppen. Vi har sett på om du kan drikke protein uten trening.
